Witam czy trening jedynie z hantlami będzie mniej efektywny niż ćwiczenia np ze sztangą

Czy mój trening jest intensywny w przekroju całego tygodnia , ponieważ nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kcal?
1 dzień Klata - 4 ćwiczenia/triceps 3 ćwiczenia
2 dzień Barki - 4 ćwiczenia/ biceps 3 ćwiczenia/brzuch 2 ćwiczenia
3 dzień wolny
4 dzień Plecy 4 ćwiczenia /nogi 3 ćwiczenia
5 i 6 dzień wolny
7 dzień Klata i triceps
i tak dalej...
Każde ćwiczenie robię po 3 serie max 8 powtórzeń starając się zwiększać ciężar . Czasami z braku czasu nogi przesuwam na 5 dzień

Mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto pomoże mi z góry dziękuje

Siemka. Poradzili byście mi jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha? i boczne bo z tego co wiem to najtrudniej się je ćwiczy i nie za bardzo mi to wychodzi też. Zwykłe brzuszki i na ławeczce za dużo już nie dają.

Witam,
Obejrzałem nowy film na waszym kanale
https://www.youtube.com/watch?v=849YNuJmedA&list=UUMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA
Niestety mam porblem z prawym barkiem, cieżko mi jest trzymać dłoń przy podłodze w drugiej fazie , ledwo co jestem w stanie dotkąć ziemi paznokciami , czasami ręka nie dotyka ziemi. Z lewym barkiem wszystko ok. Czy jak będę ćwiczył codziennie coś się poprawi? Dodam też że czasami jak robię ćwiczenia na barki ( unoszenie hantli w przód ) to czuję że pewien dyskomfort, jakby coś mi przeskakiwało, to samo mam czasami przy podciąganiu na drązku wąskim podchwytem. Jakie ćwiczenia korekcyjne polecacie?

Witam mam taki problem juz od miesiąca jak nie dłużej..
boli mnie dolna część pleców i nie wiem jak temu zapobiec
zawsze gdzie kończę trening w domu i ide położyć sie na łóżko żeby odpocząć odrazu zaczyna mnie bolec dolna częśc pleców w trakcie tez mnie boli ale to tak umiarkowanie ,na siłowni przy schylaniu mam to samo .. co mam zrobic zeby przestało mnie boleć .. ?
Z góry dziekuje