Wyniki wyszukiwania
Fraza: motywacja do ćwiczeń Liczba wyników: 2207Pytanie dotyczy ćwiczen które dobrze izolują dolne partie mięśni brzucha (oporny tłuszcz) nie obciążające znacznie kręgosłupa? Tzn przy niektórych ćwiczeniach na dolne partie brzucha czuje kręgosłup a dokładnie lędźwiowy odcinek kręgosłupa , byłem u lekarza sportowego ale wiadomym jest jak działa Polska Służba Zdrowia jeżeli nie idzie się prywatnie na wizytę, lekarz stwierdza że wszystko.jest okey, żeby zwrócić duża uwagę do techniki wykonywania ćwiczeń lub do przerwy co wiadome jest niemożliwym do spełnienia dla.większosci osób które chętnie uczęszczają na siłownię lub inne sporty. co ciekawe ten dyskomfort odczuwam tylko i wyłącznie podczas treningu mięśni brzucha przy martwym ciągu czy choćby wiosłowaniu nie odczuwam tego wcale. Więc.podsumowując jakie ćwiczenia mogę zastosować i na co zwrócić szczególną uwagę przy ich wykonywaniu?
Witam
Koleżanka poprosiła mnie , abym pomógł jej dobrać jakieś ćwiczenia dla niej. Trochę ćwiczę w domu , wiec coś tam sie orientuje. Problem jest w tym , że koleżanka nie może przeciążać nóg , właściwie nie może ich ćwiczyć ( problemy ze stawami i kolanami , lekarz zakazał ćwiczeń na nogi ). Koleżanka chciała by "wymodelować" głownie brzuch , lecz i ogólnie poprawić sylwetkę.Czy są ćwiczenia , które można wykonywać na brzuch , lecz także ogólnie na poprawę sylwetki nie obciążając nóg ? Prosiłbym o przykłady ćwiczeń lub planu treningu . Dodam że koleżanka jest początkująca , raczej szczupła , ok 175cm i nie ma dostępu do sprzetu ( sam pomyślałem o jakichś ciężarkach wykonanych z butelek z wodą ). Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Witam,
chciałbym zapytać czy ma ktoś może pomysł na plan treningowy dla mnie? W czym problem ? Już mówie.
kilka info:
- miałem przerwę ale od 2 miesięcy wróciłem do ćwiczeń, zaczynam się od tego tygodnia wspomagać białkiem oraz kreatyną
- najbardziej zależy mi na klatce / plecach i bicepsie - ile dane mięśnie potrzebują czasu na regeneracje?
- jakie partie ze sobą najlepiej łączyć na treningach? a jakich lepiej nie łączyć?
- posiadam dietę (wcześniej byłem na deficycie by trochę brzucha zrzucić) zrzuciłem, choć nie do końca tyle ile chciałem ale efekty są. Teraz chciałbym z dwa miesiące poświęcić na ww. partię i następnie znów wrzucę aeroby by zejść z niepotrzebnych kg :)
minusy: mam problemy z barkiem (przy większych ciężarach (przy ćwiczeniach na klatkę i barki w prawym barku odczuwam ból (pozostałość po kontuzji) i pierwsze pytanie: jak uważacie? czy można te ćwiczenia zastąpić innymi ciężarami (mniejszymi i dłuższymi seriami)??
- niegdyś miałem ułożony plan przez fachowca ale jest już on dla mnie nudny i nie przynosi już pożądanych efektówm - wystarczyło inne ćwiczenie polecone przez znajomego - a przynosi niesamowicie lepszy efekt.
plusy: nie muszę robić nóg, uważam że mam dobrze wyrzeźbione przez sporty, które uprawiałem wcześniej.
- jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu - do tego poniedziałki -piłka nożna i w weekend mini maratony 10km. czyli jakieś aeroby siłą rzeczy są.
także zależałoby mi na fachowej informacji ile dane mięśnie potrzebują odpoczynku, by były najlepszze efekty, jakie serie i jakie ciężary byłby najlepsze?
Pozdrawiam
Witajcie,
Mam takie pytanie, czy lepiej stosować plan trzydniowy taki :
1. Klata, Barki
2. Plecy, Biceps, Triceps
3. Nogi, brzuch
Wszystko na dużych ciężarach po 5 ćwiczeń na duże partie i po 3 na mniejsze.
Czy lepiej zmienić na plan FBW też trzydniowy, który wygląda tak :
http://www.fabrykasily.pl/treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase
Wyraźcie swoje opinie :)
Witam
Na początku napiszę , ze mam 173 cm wzrostu , ważę ok 63 kg i ćwiczę już jakiś czas.
Chciałbym urozmaicić , zmodyfikować mój trenig brzucha ( wykonuje go 2 razy w tygodniu) o ćwiczenia z tych filmików https://www.youtube.com/watch?v=R0j7eFDkBag ( bez ćwiczenia z piłką , gdyż nie posiadam ) i ćwiczenia 1 z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=bzlS4l4ujYY
Mój obecny trening wyglada tak
-półbrzuszki 150 powtórzeń
-półbrzuszki z obciążeniem 100 powtórzeń
-unoszenie nóg wisząc 5 razy 10 powtórzeń
- skręty tułowia 5 razy 10
-plank 5 razy 1 minuta
- nożyce pionowe i poziome , każdego po 5 razy 30 powtórzeń
ćwiczenia Typu spięcia brzucha (po 4 razy 30powtórzeń ) z ćwiczen z z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU
Prosze o ułożenie mi jednego zestawu ćwiczeń na brzuch wplątując tamte wyższe. Nie mam pojęcia czy muszę zrezygnować z jakichś ćwiczeń , które obecnie wykonuję na rzecz tych nowych. Prosiłbym też o określenie ilości serii i powtórzeń . Dodam też ,że wykonuje interwały na orbitreku, aby spalać trochę tłuszczu.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Czy boczki u kobiet zginą podczas cardio i ćwiczeń siłowych czy trzeba wykonywać na nie osobne ćwiczenia?