Witam, jestem na masie od kilku tygodni i przybyło mi ok 6 kg, z tym że zauważyłem dość duży przybór tkanki tłuszczowej, i tu pytanie co zrobić żeby dalej nie szło w opony...ograniczyć węglowodany czy większa porcja ruchu--ale tego mam sporo, więc jakie wasze sugestie?

Polecałeś w jednym ze swoich filmików stosowanie glutaminy po treningu. Czy ona pobudza mięśnie do wzrostu? Jakie dawki powinienem stosować jeśli waże 80kg, a po treningu zazwyczaj wypijam Izolat, który w swoim składzie zawiera l-glutamine? I jeszcze jedno! Czy SizeOn, który kilka lat temu stosowałeś działa faktycznie lepiej niż kreatyna monohydrat??

Witam serdecznie , proszę o opinie - podpowiedz odnośnie mojej diety którą właśnie zaczynam .To jest mój dzisiejszy dzień który jest dniem bez treningowym - trzeci dzien diety . Według kalkulatora zapotrzebowań powinienem dostarczać:
Współczynnik BMR 1984.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3423.81
Węglowodany 55% 1883.1kcal = 470.78gram
Białko 15%% 513.57kcal = 128.39gram
Tluszcz 30% 1027.14kcal =114.13gram


Po podliczeniu dzisiejszego dnia wyszlo mi:
Suma dobowa: 4156 kcal 222 g białka 647 g węglowodanów 68 g tłuszczu


Czy jest ok? Dzieki

Dzien Dobry! Oglądam Pana filmy i porady w wolnych chwilach i znalazłam pytanie na temat " Budowa masy mięśniowej przy 20% tłuszczu" co bardzo mnie zaciekawiło, gdyz własnie taka jest moja sytuacja. Niestety to było na przykładzie pewnego chłopaka a wiem ze u kobiet jest troszke inaczej gdyz te 20% tłuszczu jest juz dolną granicą dla "przecietnej kobiety" Trenuje 3x w tyg, jestem w pod koniec drugiego miesiąca roztreningowego i troszke nie wiem co dalej...bo jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" ( 2000kcal przy 49,5kg i 20%tłuszczu) rośnie bardzo opornie... Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna i zestaw witamin... Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami dlatego piszę do Pana aby się poradzic, mam nadzieję ze bedzie miał Pan chwilę czasu i checy aby poświęcic mi na odpowiedź. Pozdrawiam Gorąco

Witam :)
Aktualnie jestem na diecie " na masę" ale jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" rośnie bardzo opornie...... Troszkę o mnie:
Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,8, tłuszczu 20%, waga mięsni ok 37,5kg Przez pól roku byłam na redukcji 1600kcal, od miesiąca jem 2000kcal, jem 5 posiłków dziennie i zawierają dniowo one 85g białka( z piersi kurczaka, jaja,twaróg,serek wiejski, ryby,czasem ligawa wołowa,odżywka białkowa po treningu) 192g węglowodanów( ryż brązowy lub basmanti, makaron bezjajeczny, owsianka,chleb zytni razowy oraz 10g z owoców) 40g tłuszczu ( 30g z oliwy i masła, 10g z orzechów). Białek z owsianek itp nie liczę. Jestem studentką wiec moja praca to nauka , ale trenuje 3x w tyg całe ciało( ok 1,5h nie liczac rozgrzewki i rozciagania, 2 cwiczenia na kazda partie 3x po 10 powtórzeń, robie powoli tzn nie macham sztangami)+20 min cardio( 2x w tyg) . Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna(jabłczan) i zestaw witamin.Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami, przez pierwszy miesiąc moja masa mięsniowa urosła ok 0,5kg mięśnia ( i redukcja 1kg tłuszczu) dlatego pytam was o radę, międzyinnymi czy moja dieta jest dobrze ułożona i co robic dalej...

Dlaczego wegle sa tak bardzo wazne przy budowie masy. A co z bialkiem. ?