Witam,

moim problemem jest niedowaga. Od zawsze się z nią borykałam. Mam 24 lata, 163 cm wzrostu i 45 kg wagi. Pragnę przytyć chociażby do 50 kg. Mam ułożoną dietę przez dietetyka (2000 kcal), stosuję ją od tygodnia, postanowiłam zacząć ćwiczyć, bo moim największym problemem jest brzuch! Mimo, że na całym ciele jestem chuda, wyglądam jak szkieletor, to brzuch mam przeogromny! Wystaje mi jakbym była w ciąży, jest większy niż moje piersi. I to moje pytanie, jak ćwiczyć brzuch, żeby był płaski, tym samym nie spalając tkanki tłuszczowej na pozostałych partiach ciała i nie chudnąc, bo tego nie chcę najbardziej. Da się w ogóle coś takiego osiągnąć? Dodam, ze mam skoliozę boczną i lekką lordozę lędźwiową, jakby miednica szła do przodu, może stąd też tkanka tłuszczowa na brzuchu ? Byłabym wdzięczna za wszelkie porady.

Witam .Mam 187cm wzrostu 74kg wagi . Chcialbym przybrac na masie miensniowej . Chodze jeszcze do szkoly i mam problem z dieta . Chcialbym dowiedziec sie co jesc i kiedy i jakie suplementy stosowac ( bialko czy gainer) .

Sprawa wyglad nastepująco: Mam 23 lata, 190 cm wzrostu, 80 kg wagi. Trenuje 2x w tygodniu piłkę nożną, 3 x w tygodniu chodze na siłownię i w weekend oczywiscie gram mecz. Trenuje systematycznie od 5 miesiecy ( w senie z siłownie). Używam odzywek : BCAA, Kreatyna CM3, arginina przed i po treningu i do tego gainer po treningu, Widać efekty mojego poświecenia , od tamtego czasu przytyłem 5 kg i siła wzrosła. Zalezy mi na bardzo dobrej regeneracji, juz jest lepiej po zzastosowaniu odzywek, ale czuje że moze byc ona jeszcze na wyzszym poziomie ( w pracy tez nie leze do gory kołami). Odrzuciłem cukier. Jak zrobic zeby ta regeneracja była na mega wysokim poziomie ? oraz jakie odzywki do tego dobrać (konkretne nazwy) by wyciagnac jeszcze wiecej z treningów.

Witam. Nie jestem kulturysta i nie przygotowuje sie w najblizszym czasie do zadnych zawodow. Moim celem jest utrzymanie wagi. Czy mogę uzywac cukru ( do plackow, nalesnikow, gofrow lub slodzic herbate) ? Jaka ilosc dziennie jest dopuszczalna ? Czy warto zjesc popcorn w kinie ? Dawno go nie jadlem i mam na niego ochote. Nie wiem tylko ile moze miec kcal taki popcorn solony sredni/duzy. Czy jesli odejme kcal z kazdego posilku i zmieszcze sie w bilansie to czy nic mi sie takiego nie stanie jesli zjem ten popcorn w ramach takiego duzego drugiego sniadania ? Ile moglby miec tak na oko ? jak czesto mozna spozywac slodycze zeby nie odbilo sie to na wadze ? Z gory dziekuje :)

Witam. Jestem obecnie na stabilizacji (2500-2600kcal dziennie) Moim problemem jest to, ze jem duzo, a nie potrafie sie tym najesc. Przykladowo na obiad jem 1000 kcal, a nie czuje sie po obiedzie pelny, chce mi sie jeszcze jesc. Nie wiem, czy jeszcze zwiekszac kalorie, bo nie moge ogarnac swojego zapotrzebowania. Ze wzoru wychodziwy jakos malo (2000-22000), a mlodziez meska 15 lat wedlug roznych zrodel jesc 3000-3300 kcal. Spróbować stopniowo dojść do chociaż tych 3000 kcal ? Obecnie moje posilki sa tak rozlozone:
Sniadanie: 700-750kcal
2 Sniadanie: 200-250kcal
3 Sniadanie: 200-250kcal
Obiad: 1000 kcal
Kolacja:400-450
Moge dorzucic kcal do kolacji,czy lepiej jakas przekaske zjesc w postaci owocow ?
Czy mozna pozwolic sobie na drzemki w ciagu dnia po posilkach ?

Przez ostatnie miesiace staralem sie jesc co 2-3h, ale teraz nie bede mial takiej mozliwosci. Bede jadl kiedy mi pasuje tylko by bilans sie zgadzal (cel-utrzymanie wagi)

Czesc,mam problem z odmierzeniem porcji. Od dluzszego czasu nie jadlem nic slodkiego wiec postanowilem jesc co jakis czas lody smietankowe. Nie wie jak odliczyc porcje. Czy moge do zapelnic cala szklankę lodami i wziac to jako 250g lodow ? Czy mozna codziennie spozywac 1 loda np. rozka/big milka wliczajac do bilansu ? (Nie buduje sylwetki, chce utrzymac wage) I czy mala ilosc slodyczy wliczona do bilansu nie spowoduje tycia ? Jeden lód, batonik przy czym reszta posilkow pelnowartosciowa. Z gory dzieki. Zalexy mi tylko na utrzymaniu wagi, ale chxe tez czerpac przyjemnosci z takich malych przekąsek. Pozdro