jak i czym sie odrzywiac plus suplementacja

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta białko stosuje się w celu uzupełnienia braków w diecie na nie. a gainer w celu uzupełnienia niedoboru kcal w diecie.

Witaj, Spokojnie z suplementami, skup się na diecie. To że chodzisz do szkoły to nie jakiś wyrok, wręcz przeciwnie trzeba szukać pozytywów tam gdzie ich nie ma :) Dobre rozplanowanie czasu i wszystko można dopracować. Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany reszta zapotrzebowania / białko okolice 2g na 1 kg masy ciała / tłuszcze 0,8-1,5 g na 1 kg (jednak możesz wypośrodkować i przyjąć 1g) . Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)