Witam serdecznie :)
Mam 23 lata, 183 wzrostu i waga oscyluje w granicach 60-59 kg, wg ostatnich pomiarów na Tanita mój poziom tkanki tłuszczowej to 18%. Odkąd pamiętam lubiłam aktywny tryb życia, ale ostatnio postanowiłam zwiększyć ilość masy mięśniowej w swoim ciele. Trenuję 4 razy w tygodniu od 60 do 90 minut w zależności od zestawu ćwiczeń i jest to przeważnie FBW, chyba, że po prostu nie daję rady, wtedy robię split. Dieta jest zdrowa i zbilansowana, 2 razy dziennie pije białko w formie izolatu, a w dni treningowe biorę także BCAA. Widzę efekty po 2 miesiącach, ale czuję, że z prawidłowo dobraną suplementacją mogę więcej. Chcąc poważnie podejść do tematu: kiedy i jakie suplementy powinnam włączyć do diety i czy powinnam się sugerować opisami z etykiet, czy obliczać własne zapotrzebowanie na ilość danego suplementu? Czy włączenie kreatyny ( i jakiej- przecież jest tyle form) do diety nie zacznie zatrzymywać wody w moim organizmie z czym i tak mam ogromny problem o pewniej porze miesiąca :) ? Co z innymi suplementami jak glutamina, GABA, carbo, karnityna, kofeina? Powinnam się zwrócić w ich stronę? Moim celem nie jest ani redukcja ani szczególne przybieranie na masie, a jak już to wyłącznie suchej mięśniowej, przede wszystkim rzeźba.
Dziękuję i pozdrawiam!

Witam mam niesymetrycznie wystające żebra, nie dość że wystają to prawe żebro jest wysunięte dalej niż lewe, czy są jakieś ćwiczenia które zniwelują tą wadę, a może wystarczy zwiększyć odpowiednio mase mieśniową ?<br /> pozdrawiam Kamil.<br /> (18 lat,183 cm,74 kg, ekto)

Cześć. Mam pytanie, a mianowicie chciałbym się zabrać za treningi koszykówki. Moim problemem jest to, że chciałbym udoskonalić swoją siłę rzutu, więc będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Drugim moim pytaniem jest to, jak zacząć ćwiczyć swoje mięśnie bez "specjalnego" sprzętu. Mam hatlelki, ławeczkę i drążek. Będę wdzięczny za pomoc. Pozdro! :)

Jak to jest z tą redukcją jeżeli spożywam dziennie 150-160 g białka dziennie 400-410g węgli i 100-105 g tłuszczów , 3100 kcal to jak wtedy się obcina wszystko?

Witam, jak w pytaniu lepiej chodzić na siłownie i robić ćwiczenia na siłę, czy może lepiej powoli zacząć na drążku ćwiczenia pomocą kolegi bo sam to się z 3 razy podciągnę, pytam oto, ponieważ jest bardzo gorąco i siedzenie na siłowni jest bardzo przymulające ;)

Witam,chcialbym sie dowiedzieć. Jakie suplementy powinienem kupic żeby zwiększyć regenerację organizmu po treningu ( moka waga to 90kg i mam 4treningi w tygodniu ) .Jak znasz jakiea dobre suplementy firmy trec to poprosze o linka z góry dziekuje