Witam :) Mam proste pytanie czy robić redukcję czy masę :)
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu przy wadze 72 kilogramów, obecnie mam dietę ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną i w sumie zacząłem przygodę z siłownią ok. 2 msc temu, mam na brzuchu lekką oponkę około 18% bf. Poczytałem więcej, i postanowiłem zrobić redukcję.
pytanie brzmi, jakie ćwiczenia wykonywać aby spalić ten tłuszcz, czy ćwiczenia interwałowe (bieganie po treningu siłowym) będzie dobre ?
Dla przedstawienia dokładniejszych informacji wprowadzę mój plan treningowy
Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps
Wtorek: Plecy, triceps
środa: ----------
czwartek: barki,kaptury,
piątek: nogi
sobota: --------
niedziela:----
Czy bieganie dodać w soboty niedziele i środy, czy odrazu po treningu siłowym mogę iść i biegać na bieżni (15 sekund sprint 30 sekund odpoczynek i tak około 6 razy) ?
Czy takie coś można ze sobą połączyć, zalezy mi na spaleniu tłuszczu, i najważniejsze obawiam się, że znikną mi mięśnie :p

Witam was. Mam problem a mianowicie: moje wymiary to 178 cm na 92 kg wagi. Trening 4rasy w tygodniu do tego od nastepnego tygodnia dodja boks. Jem duzo. Naprawde sporo w sam raz zeby utsrymqc te 92 kg. Chodzio o to ze jesten tez troche podlany tluszczem, nie ukrywam. Zastanawiam sie czy masowac Przez zime czy obciac kalorie i troche spalic? Myslalem tez bad tym seby nie ucinqc kcal lecz po prostu dodac aeroby po Treningu. Zalezy Mi na dosyc wysokiej wadze z z jak najmniejsza zawartoscia tluszczu. Zreszta jak kazdem u. Co o tym sadzicie?

Mam pytanie odnosnie regulowania tkanki tłuszczowej, mianowicie chodzi o to co wprowadzić do treningu by efektywnie spalić tłuszcz. Najlepiej działało na mnie bieganie na czczo ale w tej chwili nie mam takiej mozliwosci gdyż trenuje raz wieczorem po pracy raz rano przed pracą.. więc w jaki sposób najlepiej dołączyć to bieganie do treningów?

Witam

Mam pytanie w sprawie łączenia treningów cardio z treningami silowymi. Dodam ze moja waga wynosi 71 kg a wzrost 181 i moim celem jest przybranie czystej masy mięśniowej i jednocześnie spalenie tłuszczu . Czy mogę łączyć treningi silowe z cardio czy najpierw wziąść spalić tłuszcz a następnie przybierać na masie .

Od czego zacząć treningi na siłowni ? bo chciałbym spalić zbędny tłuszcz , zrobić dobrą kondycję i siłę by wrócić do kick boxingu. Ile razy mam trenować w tygodniu i jaki mam mieć plan trenowy ?
pozdrawiam
Adrian

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię lecz mam słabą kondycję zależy mi na masie mięśniowej ale chciałbym zwiększyć kondycję, czy gdy zacznę biegać jest możliwość spalenia mięśni? Dodam, że mam 14 lat i jestem endomorfikiem