Witam
Przez 2 lata miałem problem z nogą, utrudniało mi to poruszanie się a wręcz uniemożliwiało. Mój ruch ograniczał się do kilkudziesięciu metrów dziennie. To w połączeniu z obżarstwem doprowadziło mnie do katastroficznych skutków. Ważę około 170-180kg z czego większość to tłuszcz. Nie dawno noga wróciła do pełni sił, postanowiłem przejść się na dłuższy spacer, niestety nie daje rady. Kondycje mam w opłakanym stanie ledwo pokonuje kilometrowy dystans i muszę odpoczywać. Chce schudnąć ale nie mam siły ... nie wiem co jeść... dodatkowo nie stać mnie na siłownie ani na konsultacje z dietetykiem. Ratujcie

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakiś szczegółowych informacji, odnośnie diet. Mam 186cm wzrostu i waże 83kg. Chce zgubić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić mieśnie. Cwicze już 9 miesięcy. Stosując róźne programy. Biegam ale mało systematycznie mam zamiar to poprawić. Odżywaim się w ten sposób, że staram się jeść mniejsze porcje niż zywykle i eliminuję rzeczy nie zdrowe. Daje przykład. Sniadnaie np omlet z 3 jaj lub 2-3 jajka na twardo. Na drugie czasem jakaś bułka albo jogurt naturalny z płatakami rodzynkami. Przed obiadem jakiś owoc. Na obiad zazwyczaj pierś z kurczaka ziemniaki lux ryż z kurczakiem jakiś gulasz. A na śniadanie wafle ryżowe. owoc. Prosze o radę co jeszcze mogę zmienić.

Witam .
Już kilka razy próbowałam schudnąć . Zdrowo się odżywiałam i chodziłam na siłownię . W 6 miesięcy schudłam 6 kg . Niestety , w wakacje odpuściłam sobie , później znów próbowałam wrocić do diety , ale nie udało mi się i znów teraz chcę jeszcze skuteczniej schudnąć .
Moim głównym problemem jest odżywianie : obecnie walczę ze słodyczami . Nie wiem też , co jeść , tak do końca , żeby się w jak najlepszym stopniu pozbyć tłuszczu i nie być przez cały dzień głodna. Nie lubię ryżu , ale za to uwielbiam owoce i warzywa , mniej przepadam za mięsami .
Planuję zapisać się na Zumbę . Czy to mi coś da ?
Proszę mi podpowiedzieć , co robić :)

Postaram się krótko i węzłowato opisać moją przypadłość. Kilka lat temu brałem silne leki. Po ich odstawieniu przytyłem z 80 kg do 114 kg – przy wzroście 180 cm. Pomimo tego, że generalnie więcej się ruszam (niż w czasie choroby), waga bynajmniej nie maleje. Staram się dwa razy w tygodniu zagrać w nogę po półtorej h – choć nie zawsze to wychodzi. // Jakiś rok temu starałem się ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie + rower. Schudłem tak ok. 10 kg – do czasu, aż zacząłem mieć więcej obowiązków w pracy i nie mogłem sobie pozwolić na wyrwanie tej godziny w środku dnia. Waga zaczęła się rosnąć i z powrotem ważę 114 kg – raptem w ciągu kilku miesięcy. Ponieważ nie objadam się zanadto i moja dieta ma około 2500-3000 kcal a) zrobiłem zalecone badania b)skonsultowałem stan zdrowia z lekarzem. Jedyne co zostało stwierdzone to, że mam tzw. zespół metaboliczny, który przez ten w/w właśnie spowodował zmianę w przetwarzaniu węglowodanów w energię (przynajmniej tak to zrozumiałem). Zalecono mi dietę 1200 kcal / ruch i za 3 miesiące mam się stawić. Dlatego proszę o radę nie w sprawie porady lekarskiej a związanej z przemianą materii. Czy są jakieś suplementy, który pozwolą mi pomóc oprócz wysiłku w przyśpieszeniu utraty masy ciała i zredukują obecne uczucie sakramenckiego głodu ? Aktualnie nie biorę żadnych pastylek, oprócz w/w nic mi nie dolega. Rano jem jeden gracham ( bułka z serem żółtym) + kawa z mlekiem, kurczak lub bitki wołowe zrobione na oliwie z oliwek z sałatką np. dwa pokrajane pomidory i kolacja – dwie bułki – kabanos drobiowy / jajko na twardo// nie używam masła etc. Piję drugą kawę z mlekiem po obiedzie ( po dwóch h). Śniadanie jem od razu po przebudzeniu około 8.00 – obiad około 14 – a kolację około 19.00. Jak siedzę to późna to jem czasem coś jeszcze o 22 np. bułkę z serem/kabanos. Oczywiście to jest mniej więcej przykład. Czasem robie sobie też na zapchanie soki z cytrusów np. Grejpfruta/ Pomarańczy + kiwi.
Dlatego też bardzo proszę o informację co do suplementacji , która mi pomoże zwiększyć możliwości redukcyjne.

Witam, ponownie zadaje pytanie, gdyż nie otrzymałem odpowiedzi pomimo 4 lajków. Mogło to wynikać z tego, że pisałem zapytanie późno i potem rankiem mój wątek "zszedł" trochę niżej na stronie.

Postaram się krótko i węzłowato opisać moją przypadłość. Kilka lat temu brałem silne leki. Po ich odstawieniu przytyłem z 80 kg do 114 kg – przy wzroście 180 cm. Pomimo tego, że generalnie więcej się ruszam (niż w czasie choroby), waga bynajmniej nie maleje. Staram się dwa razy w tygodniu zagrać w nogę po półtorej h – choć nie zawsze to wychodzi. // Jakiś rok temu starałem się ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie + rower. Schudłem tak ok. 10 kg – do czasu, aż zacząłem mieć więcej obowiązków w pracy i nie mogłem sobie pozwolić na wyrwanie tej godziny w środku dnia. Waga zaczęła się rosnąć i z powrotem ważę 114 kg – raptem w ciągu kilku miesięcy. Ponieważ nie objadam się zanadto i moja dieta ma około 2500-3000 kcal a) zrobiłem zalecone badania b)skonsultowałem stan zdrowia z lekarzem. Jedyne co zostało stwierdzone to, że mam tzw. zespół metaboliczny, który przez ten w/w właśnie spowodował zmianę w przetwarzaniu węglowodanów w energię (przynajmniej tak to zrozumiałem). Zalecono mi dietę 1200 kcal / ruch i za 3 miesiące mam się stawić. Dlatego proszę o radę nie w sprawie porady lekarskiej a związanej z przemianą materii. Czy są jakieś suplementy, który pozwolą mi pomóc oprócz wysiłku w przyśpieszeniu utraty masy ciała i zredukują obecne uczucie sakramenckiego głodu ? Aktualnie nie biorę żadnych pastylek, oprócz w/w nic mi nie dolega. Rano jem jeden gracham ( bułka z serem żółtym) + kawa z mlekiem, kurczak lub bitki wołowe zrobione na oliwie z oliwek z sałatką np. dwa pokrajane pomidory i kolacja – dwie bułki – kabanos drobiowy / jajko na twardo// nie używam masła etc. Piję drugą kawę z mlekiem po obiedzie ( po dwóch h). Śniadanie jem od razu po przebudzeniu około 8.00 – obiad około 14 – a kolację około 19.00. Jak siedzę to późna to jem czasem coś jeszcze o 22 np. bułkę z serem/kabanos. Oczywiście to jest mniej więcej przykład. Czasem robie sobie też na zapchanie soki z cytrusów np. Grejpfruta/ Pomarańczy + kiwi.
Dlatego też bardzo proszę o informację co do suplementacji , która mi pomoże zwiększyć możliwości redukcyjne.

Bardzo proszę o odpowiedz ! Pozdrawiam !

Witam moje pytanie jest takie obecnie jestem na redukcji chciałbym sie dowiedzieć jakie jeśc rzeczy żeby ograniczyć apetyt .
Słyszałem żeby jeść dużo zielonych warzyw, zilona herbata oraz coca cola zero ? Co możeci mi doradzić oprócz tego ?
Oraz chciałbym się dowiedzieć ponnatto jakie wykonywać ćwiczenia aby wyrzezbic z czasem brzuch oczywiście deficyt kcl jest a jakieś ćwiczenia robię poki co abs 8 min brzuch filmik jest na yt może znacie coś lepszego ? (oprocz a6w) ponoć psuje kregosłup z góry śliczne dzięki ! :)