Michał proszę pomóż ... Ćwiczę na siłowni od 1.5 roku. I od pewnego czasu nie widzę zmian.
Ile osób tyle zdań ... więc zapytam Ciebie jako fachowca. Na przykładzie klatki i tricepsów: Robię 16 serii na klatkę i 12 na triceps. Jedni mówią że to za dużo zaś jak robiłem mniej to ktoś mówił że za mało :/ Osobiście lepiej się czuje po większej ilości serii bo mam zajechane mięśnie. Ale jakoś przyrostów nie widać mimo iż dietę mam zdrową ( nie będę jej opisywał bo za długo by zeszło ).
Będę wdzięczny za odpowiedź, pozdrawiam Ciebie, żonę i córkę !!!

Klata/biceps (wszystko w 4 seriach):
Unoszenie sztangi łamanej stojąc [8-12]
Uginanie ramion na modlitewniku [8-12]
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [8-12]
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [8-12]
Rozpiętki na ławce skośnej [8-12]
Plecy/triceps (wszystko w 4 seriach):
Ściąganie drążka do klatki [12-15]
Wiosłowanie [8-12]
Martwy Ciąg [6-10]
Ściąganie na bramie [12-15]
Uginanie do głowy leżąc [8-12]
Poręcze (na drążku)[8-12]
Bary/nogi (wszystko w 4 seriach):
Wyciskanie nad głowę sztangielek [8-12]
Przyciąganie sztangielek lub sztangi do brody [8-12]
Sztrugsy [8-12]
Uginanie nóg siedząc [12-15]
Wypychanie na suwnicy [12-15]
Uginanie nóg (łydki) [12-15]

Oczywiście na mase mięsniową. Jestem gotowy na zmiany :D

Witam mógłbym dostać plan na masę dla ektomorfika? dowiedziałem się niedawno że ekto ma kurczliwe mięśnie i musi robić 5 powtórzeń po 6 serii? czy to prawda?

Witam, mam pytanie odności mięśni ud, a dokładniej jakie ćwiczenie jest najlepsze do rozwoju mięsnia obszernego przyśrodkowego. Pozostałe mieśnie uda mam rozwiniete bardziej a mam tyły własnie z tą ich częściom. Z gory dziękuje za pomoc.

Witam. Mam 19 lat, na siłownie chodzę od miesiąca ale swoja historie ze sportami siłowymi zacząłem już jakieś pół roku temu mam tutaj na myśli swoją mała siłownie. Na siłowni do której aktualnie uczęszczam jest waga która mierzy parametry ciała i po miesiącu treningu programem poleconym mi przez trenera pracującego w tej siłowni moje parametry pogorszyły się. Mianowicie moja waga z 79.1 kg spadła do 77.8 kg, masa mięśniowa z 65.3 kg na 64.3 kg a tkanka tłuszczowa została bez zmian 13.1%. Dodam ze mam 183 cm wzrostu i starałem się wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe ponieważ nie chce od razu zmuszać ciała do wielkich ciężarów z którymi może sobie nie dać rady. Trener stwierdził że spalam mięśnie i powinienem zwiększyć kalorie i odpuścić bieganie jako formę rozgrzewki lecz nie powiedział mi nic więcej. Czy mogę wierzyć takiej maszynie badającej parametry ciała czy nie bardzo? I dlaczego się tak dzieje?
Z góry dziękuje i pozdrawiam Mateusz.

cwicze 4x w tygodniu,poniedzialem,wrotek,czwartek i piatek
pomozecie mi ulozyc w jakie dni jakie miesnie cwiczyc?o cwiczenia mi nie chodzi bo wiem co na co robic