Witam
Od pewnego czasu ćwiczę na siłowni i przez pierwszy okres przybrałem na masie 10kg ( zgodnie z planem). Gdy zaczynałem trening ważyłem 54kg przy 10,6% tkanki tłuszczowej, teraz ważę więcej(nie znam obecnej wartości zatłuszczenia),mam więcej siły i mam większe obwody, jednak od jakiegoś czasu mam przestój mimo że zmieniłem ćwiczenia ( by nie robić cały czas tych samych) i mam wrażenie że może być to przez ilość ćwiczeń, na siłowni jestem codziennie :
Poniedziałek- biceps,plecy uda
Wtorek- klatka,triceps, brzuch
środa- barki,łydki ( i trochę uda)
czwartek- biceps,plecy,brzuch
piątek- klatka,triceps,uda

4 ćwiczenia na dane mięśnie po 3 serie 10 powtórzeń tak aby było łącznie 12 serii np na triceps w dniu treningowym

Z początku chciałem ćwiczyć na masę jednak, bardziej wolę by mieć więcej siły niż masy ponieważ gram w piłkę i tam nadmiar ciała mi raczej nie pomoże.
Chciałbym mieć siłę i małe zatłuszczenie organizmu, póki co nie biorę suplementów jednak mam je w planach i o nie też będę pytał w przyszłości.

Mogę liczyć na waszą pomoc ?

Mam pytanie . Jestem w okresie robienia masy mięśniowej i zastanawiam się ile podczas jednego treningu serii na daną partie mięśniową.
Dobrym rozwiązaniem było by Wyciskanie Hantli 3 serie po 12 10 11 Wyciskanie gryfem łamanym 3 serie 12 10 11 Wyciskanie Hantli chwytem młotkowym 3 serie po 10 8 9

Czy jazda na rowerku stacjonarnym może być odpowiednikiem cardio?
Jeśli tak to ile należy jeździć dziennie na tym sprzęcie,żeby było widać efekty?

Witam. Jakie Preferujecie Serie Oraz Ilość Powtórzeń Przy Redukcji ? Jak Na Razie Robiłem
4/3 serię po 12,10,8,6 powtórzeń.

witam moim pytaniem jest ile powtórzeń robić ? określoną ilość czy tyle ile dam rade w ciągu seri ?

Siemka ;) Jaki Plan Treningowy Jest Najlepszy Na Siłowni Podczas Redukcji ? Chodzi Mi O Połączenie Partii Oraz Ilość Seri I Powtórzeń.
W Tym Momencie Stosuję:
Wtorek: Klatka I Biceps 4 serie, 12 powtórzeń Na Każdą partię
Środa: Plecy I Triceps 4 serie, 12 Powtórzeń Na Każdą Partię
Czwartek: Nogi 4 Serie, 12 Powtórzeń
Piątek: Barki I Kaptury 3 serie 12 Powtórzeń.

Może Być Taki Plan Na Redukcji Czy Raczej Coś Zmienić ;) ?