Wyniki wyszukiwania
Fraza: ze sztangą Liczba wyników: 841Witam,
czy do programu treningowego w systemie 5x5 warto dokladac male partie miesniowe, typu biceps/lydki/kaptury? Jak tak, to czy faktycznie robic 5x5 czy raczej w drodze wyjatku trenowac je "normalnie"? Czy moze jednak skupic sie tylko na najwiekszych partiach?
Z gory dziekuje za informacje!
Moj program treningowy 5×5 (ze str. https://www.budujmase.pl/trening/trening-silowy/6512-popraw-sile-z-treningiem-5x5.html):
Poniedziałek
1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)
3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)
Opcjonalnie
4. Brzuszki z ugiętymi nogami (5 serii x 5 powtórzeń)
5. Wyciskanie francuskie (5 serii x 5 powtórzeń)
Środa
1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (5 serii x 5 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (5 serii x 5 powtórzeń)
3. Martwy ciąg (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
4. Podciąganie (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
Opcjonalnie
5. Uginanie ramion ze sztangą (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
6. Brzuszki (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
Piątek
1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)
3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)
Opcjonalnie
4. Uginanie ramion w podporze (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
5. Skłony tułowia na maszynie (2-3 serie x 8 powtórzeń)
Witam,
Od niedawna zaczęłam ćwiczyć w domu z hantlami i gryfem. Jednak mam problem z napinaniem pośladków. Podczas wykonywania wykroków, przysiadów czy też unoszenia bioder ze sztangą nie czuję mięśni pośladkowych. Czuję tylko mięsień czworogłowy, po treningu czuję drżenie nóg, ich przyjemne zmęczenie, ale jeszcze nigdy nie czułam pośladków. Dodam, że gdy staram się napiąć pośladki (co może jest śmieszne, ale sprawia mi trudność), czuję dziwne kłucie w kolanie, w którym ortopeda (na podstawie ogólnego badania i USG) stwierdził chondromalację rzepki. Proszę mi pomóc, co mam zrobić by aktywować pośladki do pracy?
Pozdrawiam
Monika
Chciałbym uzyskać pewną informację na temat brzucha. A mianowicie jest straszne wydęty i jest to spowodowane dietą typowo na masę? czy też treningiem(np przysiady ze sztanga z dużym ciężarem) Najważniejsze jak się z tym uporać czy robienie plank pomoże cofnąć brzuch do środka czy też coś muszę zmienić w diecie?
Poniedzialek
KLATKA:
-wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12
-rozpietki na lawce 4x12
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x12
BARKI:
-Unoszenie hantli na boki 4x12
-wyciskanie hantli siedzac 4x12
-przyciaganie hantli do przodu 4x12
TRICEPS:
-Prostowanie ramion z drazkiem 4x12
-Prostowanie ramion ze hantli nad glowa 4x12
Środa
PLECY:
-sciagnaie drazka z wyciagu gornego/podciaganie na drazku 4x12
-wioslowanie w opadzie (sztanga) 4x12
-wioslowanie w opadzie (hantle) 4x12
-martwy ciag 4x15
BICEPS:
-przemienne unoszenie hantli 4x12
-unoszenie przedramion ze sztanga 4x12
Piątek
NOGI:
-przysiady ze sztanga z tylu 12x4
-wykroki 40x5
-przysiady ze sztanga z przodu 12x4
-martwy ciag (hantle) 15x4
BRZUCH:
-podciagnie na drazku 5x10
-pompki na poreczach 5x10
-spiecia brzucha 5x15
-unoszenie nóg lezac 5x15
-skrety ze sztanga na barkach 5x15
Witam.Jakie suplementy/rehabilitacje wybrać przy kontuzji nadgarstków? Tzw typowe przeciążenie..Za dużo obciążenia wziąłem w ostatniej serii uginania ramion ze sztangą łamaną na bicepsy.Od pół roku już nie trenuje na siłowni ponieważ czuje że jeszcze moje nadgarstki są za słabe..Dodam że robiłem prześwietlenie rentgenowskie tak na wszelki wypadek i wszystko ok,brałem różne maście od lekarza i plastry przeciwzapalne..Mam wizyte teraz u ortopedy i chce zrobić usg może to coś więcej pokaże..
Cześć
Zacznę od początku mam 27 lat waga 94kg około 6 miesięcy temu waga 106 kg aktualnie na redukcji
ćwiczyłem przez ten cały czas Hiit oraz bieganie teraz myślę że jestem gotowy na treningi siłowe ale nie wiem od czego zacząć i jakie suplementy do tego .Kupiłem sztangę gryf łamany 40 kg obciążenia jak ćwiczyć.
Ogólnie zależy mi na brzuchu bo sporo tłuszczu w tamtym rejonie ale nie spada za bardzo aktualnie 98cm w pasie.
Pozdawiam