Witam , Przejdę do sedna. Mój aktualny trening to :
- pon: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(proste)
-wt: plecy(trening na siłę)+biceps+brzuch(skośne)+ cardio
-śr: Nogi
-czw: klatka piersiowa+brzuch(proste) + cardo(30-45 min)
-pt: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(skośne)
sob: barki+triceps+cardio(45-1h)

Aktualnie zrzuciłem 10 kg. (94-84). W wieku 17 lat zrzuciłem ze 110 kg do 78 kg mocno ucinając kalorie+ codzienny basen. Bez siłowni. NIe była to ta sylwetka o którą walczę. Potem pierwszy rok studiów. (Ciągła siłownia, ale śmieciowa dieta) i tak wyszło że obudziłem się z 94 kg w 2013r. Od tego czasu ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu i zwracałem uwagę na jedzenie. Aktualnie mam 84kg- jem 2300 kcal. I teraz moje pytanie: jak podejść do tych ostatnich 8 tyg redukcji( potem mam zamiar po prostu się kształcić, zdrowo odżywiać i budować mięśnie) ?Obcinać kcal co 2 tyg, low carb, IF(intermittent fasting), Gigant sety(osobiście nie chciałbym stracić za dużo siły dlatego ćwiczę w zakresach 12-8 powtórzeń)?
Proszę o pomoc- nie opuściłem ani jednego treningu od paź 2013.

Witam.
Dziś mam bardzo nie typowe pytanie dotyczące jednak diety. Od 9 miesięcy starałem się uporać z moją oponką i udało się:) efekt 67kg z 83kg przy wzroście 170cm jest zadowalająco.
Jednak przejdzmy do pytania, chciałbym utrzymać efekt mojej ciężkiej pracy gdy wyjadę za granicę do pracy na około 1,5 miesiąca. Będzie to bardzo intensywna fizyczna praca niemal codziennie po około 10 godzinek. Problem jest w tym że nie będzie żadnych warunków na ćwiczenie z ciężarami a nawet nie wiem czy byłby sens takich ćwiczeń przy takim obciążeniu. W związku z tym potrzebuję pomocy z moją dietą tak żeby utrzymać obecną formę jak najlepiej. Dodam, że nie będę miał również dostępu do wszystkich produktów spożywczych tak jak w Polsce ale podstawy będą zachowane.
Jak ustalić dietę BWT i ewentualnie jakimi suplementami mogę się wspomagać. Dodam że po powrocie zamierzam wrócić na siłownie, rozruszać się troszkę i wystartować pierwszy raz z dietą na masę.

Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pozdrawiam:)

Witam,
Od jakichś dwóch miesięcy wziąłem się za siebie i reagularnie ćwiczę więc można powiedzieć że jestem dopiero na początku mojej przygody.
Mam 180 cm wzrostu i ważę około 68 kg. Wiem że to niewiele;)
Nie zależy mi tak bardzo na przybraniu na wadze, nie zależy mi też żeby mieć jakieś "wielkie" mięśnie. Moim celem jest siła. Rozmawiałem w sklepie z odżywkami z pewnym panem, który powiedział iż jeśli na siłę to tylko kreatyna. Czytałem jednak, że nie jest ona wskazana na początku treningów. Stąd moje pytanie - przyznacie rację temu panu czy też nie? Co innego polecilibyście mi?
Czy może uważacie, że lepiej byłoby przejść na masówkę i przybrać z 10kg? Jakie suplementy polecalibyście?
Pozdrawiam

Ćwiczę boks (3x w tygodniu), w dni wolne robię treningi z ciężarem własnego ciała czasem dodaje do tego jakieś interwały lub kilkanaście minut biegu na rozluźnienie (2-3x w tygodniu). Jeszcze tydzień temu forma była super, lecz teraz mimo, że nie obcinałem kalorii zauważyłem spadek siły, jestem trochę ospały. Mam 18 lat 173cm wzrostu, ~73.5kg i około 12%bf. Dieta redukcyjna 3000kcal 30% białka, 40%ww, 30%tłuszczy.

Witam i prosze o pomoc ;)
Mam 18 lat, od okolo 4 miesiecy zaczalem cwiczyc na silowni. Wczesniej gralem w pilke reczna, ale kiedy w styczniu zakonczylem "kariere" szukalem nowego sposobu aktywnosci fizycznej (cwiczenie sprawia mi przyjemnosc). Mam 182cm wzrostu i tylko 67 kg masy ciala (w okresie zimowym 71kg). Mam bardzo szybki metabolizm. Po 4 miesiacach cwiczenia odczuwam przyrost sily, lecz brakuje mi przyrostu masy miesniowej... Szczegolnie zalezy mi na klatce piersiowej, bo strasznie zle ona wyglada z dosc dobrze rozbudowanymi plecami. Czas pozwala mi na 3 treningi tygodniowo. Staram sie maksymalnie trzymac dietę, zaleznie od mozliwosci. Z racji tego, ze ucze sie nie moge pozwolic sobie na 4-5 posilkow dziennie o stalych porach i odpowiednich daniach. Rano na pierwsze sniadanie zjadam 2 kanapki i wychodzę do szkoly. Jako drugie sniadanie w szkole, staram sie serwowac sobie zazwyczaj serki wiejskie z ciemnym pieczywem, najczesciej bułką. Obiady jem o roznych porach i najczesciej uzaleznione sa one od tego co jest przygotowane w domu(na szczescie moja rodzina stara sie prowadzic zdrowy tryb zycia). Czesto jest to duszone mieso drobiowe lub ryba z dodatkiem ryzu, makaronu bądź ziemniakow oraz innymi warzywami. Przed treningiem staram sie przyjac porcje weglowodanow, a po nim najczesciej jest to znów serek wiejski, wafle ryzowe oraz banan. Kolacje jem o roznych porach, czesto to co zostaje po obiedzie. Ostatnimi czasy zaczalem robic sobie w domu koktajle białkowo weglowodanowe z poltlustego sera bialego zmiksowanego z jablkiem, bananem, lyzeczka miodu dla smaku oraz mleka dla uzyskania konsystencji zdatnej do picia. Podczas wakacji mam zamiar poprowadzic dokladna diete oraz zwiekszyc ilosc treningow lecz teraz z braku czasu jest to nie mozliwe. Nie prowadze sublementacji.
Moje pytanie brzmi, co mogę zrobic na chwile obecna, aby zwiekszyc progres, oraz aby uzyskac przyrost masy miesniowej. Prosze o wskazowki co do odżywiania sie, czy pomimo braku czasu, moge jakos polepszyc diete.
Z góry dzieki za pomoc.

Witajcie. Mam takie pytanie jestem po redukcji. Z 105 do 70. I tak, po tym zrobiłem taki reefit, po prostu na siłowni nie miałem siły więc wskoczyłem na diecie troszkę więcej kcal i podłapałem pare kg a teraz znów zbijam i trzymam siłe ale to nie o tym.
Mimo to nawet jak ważyłem 70KG czyli chudzielec suchoklates żebra wychodziły kości to nadal miałem oponkę i boczki. Boczki to dużo rodzinne bo cała rodzina tak ma no ale, jak temu zaradzić? Jak tu wskoczyć na masówke i budować się mając brzuszek i boczki, wpadłem na pomysł np 3 msc masy 2 tyg redu albo coś takiego jak myślicie? Musze iść i sprawdzić BF na maszynie. Ale mimo to że jestem chudziutki to boczki itp sa.. Co z tym robić?