Kreatyna dla początkującego
Witam,
Od jakichś dwóch miesięcy wziąłem się za siebie i reagularnie ćwiczę więc można powiedzieć że jestem dopiero na początku mojej przygody.
Mam 180 cm wzrostu i ważę około 68 kg. Wiem że to niewiele;)
Nie zależy mi tak bardzo na przybraniu na wadze, nie zależy mi też żeby mieć jakieś "wielkie" mięśnie. Moim celem jest siła. Rozmawiałem w sklepie z odżywkami z pewnym panem, który powiedział iż jeśli na siłę to tylko kreatyna. Czytałem jednak, że nie jest ona wskazana na początku treningów. Stąd moje pytanie - przyznacie rację temu panu czy też nie? Co innego polecilibyście mi?
Czy może uważacie, że lepiej byłoby przejść na masówkę i przybrać z 10kg? Jakie suplementy polecalibyście?
Pozdrawiam
Od jakichś dwóch miesięcy wziąłem się za siebie i reagularnie ćwiczę więc można powiedzieć że jestem dopiero na początku mojej przygody.
Mam 180 cm wzrostu i ważę około 68 kg. Wiem że to niewiele;)
Nie zależy mi tak bardzo na przybraniu na wadze, nie zależy mi też żeby mieć jakieś "wielkie" mięśnie. Moim celem jest siła. Rozmawiałem w sklepie z odżywkami z pewnym panem, który powiedział iż jeśli na siłę to tylko kreatyna. Czytałem jednak, że nie jest ona wskazana na początku treningów. Stąd moje pytanie - przyznacie rację temu panu czy też nie? Co innego polecilibyście mi?
Czy może uważacie, że lepiej byłoby przejść na masówkę i przybrać z 10kg? Jakie suplementy polecalibyście?
Pozdrawiam
1007
4
dodał odpowiedź 18 maja 2014 12:29
jesli cwiczysz dopiero od 2 miesiecy to nie ma sensu lapania sie za kreatyne, pocwicz jeszcze jakis czas ( z pol roku) i dopiero potem zabierz się za roznego rodzaju suple, co do kreatyny to jest dobra poniewaz nawadnia komorke miesniowa co daje lepsze srodowsiko anaboliczne ( czyli do rozwoju miesnia) ale tak jak mowie jeszcze jakis czas poczekaj
dodał odpowiedź 18 maja 2014 12:59
Przy dwóch miesiącach ćwiczeń to zbyt mało aby już coś brać, poćwicz jeszcze z miesiąc i dopiero coś bierz.
dodał odpowiedź 18 maja 2014 19:59
Na siłę najlepsza będzie dla Ciebie jabłczan kreatyny. Polecam Ci więc CM3: http://www.trec.pl/cm3-powder-250-g.html Oczywiście niezbędna będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jeżeli jednak chcesz najpierw zbudować masę mięśniową, a później być sillniejszym, to oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Co do kreatyny, w przypadku budowania masy mięśniowej polecam Creatine 100%: http://www.trec.pl/creatine-100-300g.html
