Jak już pisałem niedawno ilość kalorii do diety wynosi 2652kcal a więc potrzebuję 126g (504kcal) białka, 100g (900kcal) tłuszczu i 312g (1248kcal) węglowodanów. Mam problem w ułożeniu właściwej diety. Może jakaś mała pomoc z waszej strony? z góry dzięki :)

Witam!
Chodzę na siłownie od września, mam 176cm i waże 66 kg a moim jedynym problemem jest nadmiar tłuszczu (nie duży, ale daje siwe znaki) a w szczególnośći na brzuchu. Stosuje trening siłowy (trening dzielony) i 2/3 razy w tygodniu trening cardio po około 20 min. Ułożyłem sobie amatorską dietę ale zdaje mi się ze to w niej leży największy problem. Dodam że stosuje białko w kazdy dzien po treningu. Mógłby ktoś mi wskazać dokładnie co moge jeść w jakich porach dnia, przed treningiem, po treningu, na wieczor? Chciałbym ograniczyć ilość tłuszczu w organiźmie a jednocześnie przybrać masy mięśniowej, jest to możliwe? Z góry dziękuje :)

Witam, jak uwazacie gdyz sa rozne opinie na ten temat- niektorzy mowia/pisza, ze odrazu po treningu pic odzywke bialkowa , niektorzy, ze carbo czy jakiekolwiek inne wegle proste. Z tego co czytam na temat diety ( a czytam ostatnio sporo) najczesciej mowi sie jednak, ze powinno byc to wlasnie 0,8- 1g wegli prostych na kg/mc i tylko troche bialka, by byl stosunek 4:1 wegli do bialka, a duza ilosc bialka szybkowchlanialnego to juz dopeiro potem w posilku potreningowym. Dlaczego wiec przyjelo sie i duzo osob pije po treningu sama odzywke bialkowa ? Uwazam ze uzupelnienie glikogenu jest w tym momencie wazniejsze niz bialka... Odzywke bialkowa pije wiec przed treningiem, a po uzupelniam wegle ( zazwyczaj owoce, bo lubie) i pije bcaa - prawidlowy wybor ?

Witam. Jakie miesa warto jesc oprócz piersi z kurczaka i ligawy wołowej i ile razy w tygodniu? Bo np schab bez kosci ma porównywalnie duzo białka jak kurczak ale juz 3x wiecej tłuszczu wiec sadze ze nie nalezy przesadzac :)
Pozdrawiam

Czy od warzyw typu cukinia, brukselka, kalafior, seler naciowy, ogórki konserwowe jedzonych jako przegryzki oraz dodawane do posiłku można tak zawyżyć poziom kalorii aby spowodować tycie?
Przegryzki - dwie łodygi selera naciowego i jedna cukinia, ogórek itp
Do obiadu - około 7 główek brukselki gotowanej, trochę gotowanego selera i kalafiora.

Witam, z racji tego iż poszukuje produktów uzupełniających moją dietę, natrafiłem na taki produkt :http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Beef-Jerky-Suszona-wołowina-Jack-Link-s.html

Jak widać bardzo wysoka ilość białka - którego trochę potrzebuje, tak więc tu rodzi się moje pytanie - co myślicie o tej suszonej wołowinie ? Warto ją jeść w ramach uzupełnienia białka ? Czy warto ją jeść przed/po treningu/iem ?