Dziendobry
Chcialbym zapytac czy na redukcji moge robic trening obciazeniami rzedu 25-30 % ciezaru maksymalnego, w kazdej seri 15 powtorzen, czy bd to za malo? Dodam ze robie minute przerwy miedzy seriami, ale czuje ze poziom tluszczu znika i miesnie tez dostaja ksztaltu, na mnie ten trening dzialaa bardzo dobrze, ale inni sie smieja ze robie takimi malymi ciezarami.

Witam ostatnio mialem 7dni przerwy na pacztku lipca(wyjazd). Po powrocie kupilem przedtreningowke i wlasnie w tym tygodniu ja koncze. Jak mysliscie dobrze jest zrobic sobie tydzien przerwy na regeneracje i na powrot bez pre ? Dodam ze te 2 miesiace lecialy naprawde ciezkie treningi (troche wieksza ilosc powtorzen, serii, dropy) Jak wy to widzicie ? Osobiscie mi sie wydaje ze tydzien bylby spoko, ale chce zaczerpnac waszej rady jeszcze :)

Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń.
Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej :
- od 3-5 (siła)
- od 5-8 ( yyy..)
- od 8-12 (hipertrofia)
Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do wniosku, że objętość między treningiem na siłe , a hipertrofie będzie jak niebo i ziemia (wykonując po 4 serie ).
Więc czy:
- robiąc od 3-5 powtórzeń w 5 seriach każde ćwiczenia
-robiąc 5-8 powtórzeń w 4 seriach
- robiąc od 8-12 powtórzeń w 3 seriach
To dobre rozwiązanie ?
A tak extra opłaca się liczyć tą całą objętość treningową czy wystarczy być w miare rozgarnięty i poprostu robić maksa ? Jak to wygląda u was :). Dzięki za odpowiedzi koxy ! POZDRO!

DZISIAJ NA SILOWNI BYŁ TREMER kadry narodowej wiec postanowilem sie go zapytac o trening klatki ponieważ rośnie mi ona najsłabiej. Człowiek ten mówił ze efektywny trening to taki w którym zkładamy mały ciężar i wykonujemy 15-20 ruchów aby klatke spompować jak najbardziej oraz ze izolujemy klatke wiec nie prostujemy łokci ale co wiecej on kazał odrywać sztange od klatki zaledwie na kilka cm max 10 dosłownie . Wszyscy na siłowni byli w szoku i zaprzeczało to wszystkiemu co wiedzialem o treningu czyli przy budowie masy duży ciężar mało powtórzeń , Jestem w kropce i nie wiem jaki trening wykonywaćczy pompować małym ciężarem czy dalej dziwigać dużo

Jaką ilość powtórzen polecacie na
1.martwy na prostych nogach,
2. prostowanie pleców na ławce
czy w obu przypadkach dobra opcja jest robić po 12 powtórzen ?

Witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch.
Więc chciałbym wiedzieć czy:
1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie.
2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii jedno po drugim to dobra liczba czy lepiej zredukować ilość serii do 4 bądź 3? Dodam że mój trening bazuje głównie na ćwiczeniach złożonych od pewnego czasu i dlatego zacząlem się zastanawiać nad zmniejszeniem serii. Proszę o odpowiedź od osób znających sięna temacie ;). Dzięki z góry koksy !