co zrobic jezeli jem 5 posilkow dziennie co 2-3h czyli przez 15h a dzien czesto zaczynam o 8 a koncze 1-2 co robic gdy wyszstkie posilki sa zjedzone. Nic nie jesc czy lepiej cos jeszcze zjesc

WItam! Od 4 lipca br postanowiłem wziąć się za siebie i oprócz hobbystycznego uczesczania na siłownie, zbudować sylwetkę która mnie zadowoli. Wg wagi w domu (niby specjalistyczna) miałem ok. 20% fatu. Przy 184cm ważyłem 82kg przez miesiąc do 4 sierpnia spadło mi do 77kg. Oczywiście efekty nie są zadowalające nadal mam sporo tkanki ( boczki , trochę cycków). Od 4 lipca jestem na diecie obliczyłem żeby jeść mniej więcej do 2000 kcal ( zazwyczaj jest to 1800kcal). Jem to w systemie if (okno trwa około 4-6h). Na siłownie chodze w zasadzie codziennie , staram się robić ćwiczenia na odpowiednia partie mięśniowe, zdarzją się treningi pseudo crosfittowe ( mniej ciężarów ale bardziej intensywnie) cardio ok 3 razy w tyg na czczo i zawsze 20 min pod górkę po treningu siłowym. Jeżeli chodzi o suplementy to od połowy lipca biorę CLenBurexin i od niedawna l carnitine 3000, do tego uzupełnienie diety whey'em 100. Teraz Pytania :
Jak długo mogę stosować taką redukcję?
Czy nie za mało jem kalorii i może z tego względu progress utknął w miejscu ( nie ma go w zasadzie)?
Czy nie za bardzo przemęczam organizmu siłownią ? Dodam że po siłowni potrafię przeleżeć cały dzień ( taki fach) więc nie robię nic oprócz niej
Czy aeroby 6.5km/h + 10 % górka 20 lub 40 min to dobry pomysł czy lepszym będą interwały ?
Czy są jakies ćwiczenia skoncetrowane na modelowanie sylwetki ?
Dzięki z góry za odpowiedzi , Stop Wishing, Start Doing ! : )

Co sądzicie
Dla przykładu: Osoba spożywająca 2000 kcal dziennie aby zredukować bf będzie jadła raz na jakiś czas 5000kcal następnie dzień bez jedzenia i kolejno dzień 1000 kcal. Sumując wyjdzie na równo a samopoczucie będzie lepsze przez ten jeden dzień.
Piszcie swoje opinie albo czy sami takie coś robiliście.

Witam. Mam 17 lat , waże 67kg i mam 177wzrostu. Odżywiam sie zdrowo , dużo ćwicze. Jestem na redukcji ok 2000kacl dziennie.
Co ile moge stosować oszukany posiłek lub dzien?

Witam...

Od Października 2014 roku zacząłem uczęszczać na siłownie i zmieniłem swoje nawyki żywieniowe...

Przez ten okres udało mi się zrzucić 15 kg masy ciała w tym 10 kg w samej tkance tłuszczowej...

2 tygodnie temu zrobiłem sobie pełny zakres wyników z krwi wraz z krzywą cukrową tarczycą i cholesterolem...
Wszystko jest w normie prócz właśnie cholesterolu...

W pieszych wynikach cholesterol całkowity miałem na poziomie : 323 mg/dl , trójglicerydy: 814 mg/dl...

Na drugi dzień po odebraniu powyższych poszedłem je powtórzyć i całkowity 267 mg/dl, trójglicerydy: 661 mg/dl....

Na 2 tyg odstawiłem spalacz tłuszczu, ponieważ uznałem że to on może w jakiś sposób bruździć...

Po tym okresie zrobiłem jeszcze raz wyniki i całkowity: 321 mg/dl, trójglicerydy: 1612 mg/dl...

Co może być tego przyczyną....??

Hej, jestem na redukcji i mam problem z tym, kiedy i co jesc.
Ogolnie dzien wyglada tak:
Śniadanie 5:00 - 7:00 - jest to zależne, o ktorej zaczynam prace; nie wychodzę z domu bez śniadania
Po 3-4h - drugie śniadanie
Obiad 15:00-16:00 - i tu sie zaczyna problem. Normalnie bez popołudniowego treningu zjadłabym o 19 kolacje i mniej wiecej o 22 poszła spac. Ale jesli chce zrobic trening siłowy o 18 (trwa około godziny), a obiad zjem o 15 to jesc cos przed treningiem ? Jesli tak, to co ? A jesli nie i wytrzymać do kolacji , to co zjesc na tę kolację ?
Dziekuje z góry za wszystkie odpowiedzi !