Witam, około pol roku temu doznałem kontuzji miesni prostych brzucha ( przerwanie). Do tej pory czuje ze sie to nie zroslo do konca, choc cwicze juz ponad miesiac i nie boli mnie juz prawie wcale, z tym ze nie moge wykonywać niektorych cwiczen ( ogolnie brzucha, barkow-wznosy bokiem, przysiadow, wykroków, podciagania, dipsow).
1. Prosiłbym o jakieś cwiczenia, w ktorych mozna częsciowo lub calkowicie wyizolować brzuch.
2. Czy zaczynać robić mase skoro nie moge wykonywać jeszcze wszystkich cwiczen ?

Witam (ektomorfik,trening na mase 3x tyg )
Ile powinienem robić ćwiczeń na duże partie mięśniowe a ile na małe ?
Ile powinien trwać trening ?
Jakie robić przerwy między seriami?

Witam mam 21 lat trenowałem Taekwondo przez półtora roku teraz od roku trenuję kick boxing.
Mam treningi w Poniedziałki,Środy,Piątki z tym że piątek to trening wytrzymałościowy a chciał bym troszkę zwiększyć masę mięśniową po prostu przypakować

Witam.Chciałbym jeszcze bardziej zwiększyć moją masę mięśniowa więc ile mam robić powtórzeń w serii żeby moje mięśnie sie tak mówiąc stetrały i urosły większe i silniejsze .Jakie zestawienie powtóórzeń i ile sriii oraz na jakim obciążeni powinienem robić .Liczę ma szybko odpowiedz .Pozdrawiam

Chce zacząć przygodę z siłownia . ale potrzebuje planu jakie ćwiczenia wykonywać . plan treningowy na masę . proszę o pomoc

Witam.!
Mam pytanie mam 16 l ważę 58 kg chciał bym zacząć chodzić na siłownię ale nie wiem od czego zacząć proszę o porady i czy w takim wieku jest potrzeba dieta.?