Witam. Jako, ze próbuję sobie ułozyc dietę i ciężko mi z dość dużą ilość węglowodanów wpleść w jadłospis czy mogę włączyć dodatkową porcję owoców( dodam , ze aktualnie jem jedną porcję) ? Czy istnieje wtedy ryzyko zalania jako, ze jest to cukier prosty?

Cześć czy moge robić do szkoły na przykłąd kanapki z serem żółtym ? Jest to dobre źródło białka ? Celem jest masa.

Jaki jabłczan byłby najlepszy cena/ilość/jakość dla zapaśnika

Witam. Chciałam zapytać jakie produkty zawierajace węglowodany polecacie w diecie na masę. Z moich obliczeń wynika, ze powinnam jeść ok 330g węglowodanów dziennie, będąc na redukcji jadłam 200 i byłam już dość syta, dlatego troszke przeraża mnie ta ilość. Ponoć nie należy się kierować juz indeksem glikemicznym, ale nie wiem czy to prawda. Z owoców juz wiem, ze mogę zwiększych z 10g do 25g ale to i tak mnie nie ratuje :) Ogólnie chciałabym unikać też cukrów prostych ( prócz tych z owoców)
Proszę o poradę, pozdrawiam

Witam. Ustawiłam sobie dietę na mase 2100kcal w nietreningowy, 2400 w treningowy w tym 100g białka(z produktów wysokobiałkowych) i ok 30g białka(z ryżu, orzechów itp), 60g tłuszczu, reszta to węgle. Wychodzi ze mam zjesc od ok 260 do 330g węgli. 20g to owoce, ok 20g warzywa wiec zostaje 220-290g z produktów wysokowęglowodanowych. Problem jest w tym , ze nie jestem w stanie tego przejeść, a nie chce tez siedziec do nocy i sie opychac bo ile mozna zjesc ryzu, makaronu czy chleba itp.... Nie chodzi chyba o to zeby sobie rozepchac żołądek a przy moim trybie zycia (studia) nie jestem w stanie siedziec i jesc... Myślałam o zakupie jakis węgli w płynie ale tez nie chce zwykłych cukrów prostych bo to (chyba) nie o to chodzi( jakbym chciała to bym glukoze w proszku jadła ew cukierki). Myślałam o vitargo ale to tez niemały wydatek dlatego prosze was o pomoc/porade.
Pozdrawiam

Witam,

po okresie redukcji powoli zaczynam szykować się do budowania masy. Do tej pory w mojej diecie korzystałem z takich mięs jak pierś z indyka, wołowina oraz ryby - tuńczyk, łosoś, mintaj. Zdecydowanie lepiej jednak smakują mi ryby i stąd moje pytanie - czy są to źródła białka, które są tak samo wartościowe jak mięso drobiowe lub wołowina? Czy mogę oprzeć swoją dietę na w/w rybach? Zdaję sobie sprawę, że dobrze jest jeść urozmaicone produkty, jednak próbowałem już przyrządzać indyka/kurczaka na wszelakie sposoby i za każdym razem jedząc taki posiłek w ciągu dnia czuję lekką niechęć.

Pozdrawiam