Po ile serii i po ile powtórzeń na redukcji ?

Witam, od dawna nurtuje mnie pytanie ile robić serii na duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klatka, barki ) a ile na małe ( biceps triceps). Obecnie robię od 16 do 18 na duże i do 12 na małe. Ćwiczę 4x w tygodniu w Poniedziałek klatka triceps brzuch ( dolne partie) , Wtorek plecy biceps brzuch (skosy) Czwartek Barki kaptury i lekki trening klatki z większa ilością powtórzeń do 15 ruchów po 2 serie w ćwiczeniu, gdyż muszę ja podgonić. Piątek Nogi brzuch (górne partie) i interwał 25 min. Dodam ze we wszystkich dużych partiach mięśniowych robie tylko po 8 powtórzeń w mniejszych do 10 w większości ćwiczeń na koniec zawsze robię drop seta, mój trening twa około 1:45 min przerwy robię po 2 min jestem na masie. I tu rodzi sie moje pytanie czy taka ilosc serii jak i plan treningowy jest dobra czy może powinienem coś zmienić.

Witam na początku czy Trening 6 dni w tygodniu jest odpowiedni ?,ćwiczę już dość długo tylko ze z przerwami ze względu na prace . od tego roku zacząłem intensywnie treningi bez przerw wiec Mój plan Treningowy wygląda następująco
Poniedziałek Klatka plecy triceps wtorek barki biceps nogi środa biegam średnio 5 km i od czwartaku ponownie to co od poniedziałku na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie po 8 -10 powtórzeń zawsze zwiększam ciężar
czy w moim planie jest coś ze można ulepszyć lub dodać żeby był bardziej efektywniejszy??
oczekuje sylwetki wyrazistych mięśni oczekuje porady tez w sprawie diety stosuje tez suplementacje odrzywkami

Jakie najlepsze ćwiczenia proponujecie aby zwiększyć obiętosć biecepsu ?? ile seri i po ile powtórzen

a mianowicie tyczy to się treningu z tego artykułu:

http://kif.pl/www/trening/500-powtorzen-na-klatke-piersiowa/
http://kif.pl/www/trening/500-powtorzen-na-barki/

co sądzicie o zrobieniu takiego treningu na daną partię mięśniową raz na jakiś czas?

Witam najmilej,
pytając o trening na rzeźbę każdemu od razu nasuwa się odpowiedź o dużej ilości serii i powtórzeń - ale czy na serio to jest warunek? Przez zimę nabrałem trochę masy, niestety również podskoczyła mi tkanka tłuszczowa, którą chciałbym teraz zmniejszyć. Ostatnio wertowałem materiały o treningu na rzeźbę, w którym dowodzono, że tak naprawdę liczy się ujemny bilans kaloryczny naszej diety, natomiast możemy pozostać przy treningu siłowym, bowiem w zasadzie liczy się energia, którą potrzebujemy wykorzystać podczas treningu, a przy małych ciężarach zdecydowanie dłużej nam z tym schodzi. Czy podzielacie taką opinię, że nie musi to być typowy trening na rzeźbę by odsłonić swój brzuch? Inne pytanie - jaka dieta przyniesie najlepsze rezultaty przy stosunkowo niedużym procencie tkanki tłuszczowej (ok16%) ? czy może to być dieta wysokotłuszczowa czy w tym przypadku się nie nadaje? Z góry dziękuje za odpowiedzi :)