Ze względu na to, że jest mnóstwo różnych teorii jak przygotowywać siemię lniane, chciałem zapytać w jaki sposób prawidłowo przygotowywać je do posiłków?

- mielenie i zalewanie gorącą wodą wydaje mi się, że stracimy właściwości, jeżeli chodzi o białko i omega3

do tej pory po prostu wsypywałem do łatków owsianych całe ziarna i zalewałem zimną lub gorącą wodą.

Witam stosowałem już gainera i białko na mase. I moje pytanie czy warto brać bcaa przy masie i kiedy go grać ?

Witam serdecznie
Ok tydz temu na treningu sportu walki doznalem nieprzyjemniej kontuzji stawu skokoego. Złamałem kość strzalkową, zerwalem więzadla oraz uszkodzilem torebkę stawową. Chirurdzy zlozyli mi ją operacyjnie. Moje pytanie brzmi czy w czasie leczenia mam przyjmować białko by szybciej goily się więzadła? Dodam ze półtora roku cwiczylem na silowi i spozywalem białko. Bardzo proszę o pomoc Pozdrawiam serdecznie.

PS. Przy okazji jakie cwiczenia wykonywac po zdjeciu gipsu by szybko noga doszla do siebie?

Witam, mam pytanie odnośnie tak zwanej masówki. Chodzi o to że dopiero co zaczynam i kolega powiedział że powinienem wpieprzać jak najwięcej bez opamiętania ćwicząc przy tym jak najwięcej. Tylko czego najwięcej? Produktów bogatych w białko, węglowodany czy co?
Mam 170cm wzrostu i 60kg wagi. Jeszcze mam takie pytanie czy przy takiej diecie dobre jest bieganie czy pływanie na dzień (raz jedno, raz drugie). Proszę o pomoc i dziękuję :)

Witajcie, mam dwa pytania które mnie nurtują, uprawiam od jakoś miesiąca SW(street workout), siła oczywiście znacznie przybyła, ale chyba nie widzę zmian co do masy, znalazłem w internecie kalkulator który na podstawie mojej wagi i wzrostu wypisał mi ile czego mam jeść dziennie by przytyć rzekomo 1kg tygodniowo, wyglądała tak:
Kalorie:4114,78kcal
Węglowodany:2263,13
Białko:617,22
Tłuszcz:1234,43

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co mógłbym jeść, żeby wypełnić tą dietę? Nie mówię tu o co dziennym jedzeniu ryby i kurczaka, bo nie zawsze to będzie w lodówce, ale chodzi mi o coś bardziej zwyczajnego. Dodatkowo, czy uprawiając SW, każdego dnia ćwicząc, jestem w stanie wyrzeźbić swoje ciało wraz z wzrostem masy? Jeżeli nie, to proszę polećcie mi cokolwiek bym urósł, ale też dobrze wyglądał.. Ps. zawsze chciałem by moje plecy wyglądały tak jakby były oberwane ze skóry i tłuszczu..:-)

7:20 Płatki Owsiane 100g + 250ml Mleka + 50g Twarogu Białko[33g] ww[60g]
10:30 Bułka z 150g Piersi z kurczaka Białko[35g] WW[30g]
12:25 Serek wiejski + 50g Ryżu Białko[25g] WW[35g]
14:10-14:30 Mutant Mass 80g + 400ml Białko[16g] WW[52]
16:30 Obiad Białko[20g] WW[70g]
Trening 18:00 19:30-20:00
Płatki Owsiane 100g + 300ml Mleka Białko[20g] WW[70g]
22:00 Twaróg 100g Białko[24g]

Czy zmienić coś w tej diecie, chcę wystartować za tydzień z masą.Uczeń