Witam Jestem chłopcem mam 16 lat i już od pół roku trenuję w domu kalenistyke a poza tym chodzę na treningi z piłki nożnej.
Staram się rozwinąć masę mięśniową lecz efekty są 3/10
Jakiejś specjalnej diety nie mam lecz staram się jeść jak najwięcej mięsa i białka oraz warzyw i owoców , nie jem słodkiego i piję wodę.
Chciałbym do swojej diety dodać odżywkę białkową lecz nie wiem jaką wybrać

Sprawa wygląda tak, na siłownię chodzę 3x w tygodniu. Chciał bym w dniach wolnych między nimi zacząć biegać żeby aż tak nie zalał mnie tłuszcz i chodzi mi o to czy jeśli przed bieganiem wypije sobie gainera a po 20 minutach biegu i powrocie do domu zjem śniadanie to czy jakoś wpłynie to na masę?

Witam,

Mam 16 lat i od jakiegoś czasu ćwiczę intensywnie 3x w tygodniu w domu, czasem na siłowni. Chciałbym przybrać na masie, ale nie wiem czy mogę kupić białko, a jak tak to używać je przed czy po treningu?.

Witam, mam 22 lata ok. 184 cm wzrostu i obecnie ważę 55KG. Już od jakiegoś czasu myślałem o tym, żeby wreszcie przybrać na masie. Jednak dopiero po ostatnich rewolucjach żołądkowo-jelitowych, kiedy to z 60kg schudłem do aż 55kg stwierdziłem, że trzeba coś z tym zrobić! Obecnie jak sobie nie dawno obliczyłem spożywam 2200 do nawet 2700 kcal dziennie. Dodam, że nie jestem zwolennikiem jedzenia typu McDonald, Kebap(natomiast pizze uwielbiam i to z takich "potraw" jest jedyna rzecz), a także nie przepadam za wieprzowiną(kurczak, indyk, ryby - uwielbiam). Pytanie jak zacząć i czy oprócz zwiększenia ilości spożywanego jedzenia (domyślam się, że będę musiał spożywać ok. 3500-4000 kcal??) od razu kupić jakieś suplementy(gainer, carbo, białko??). Dodam także, że pracuję w systemie 12H (7:00-19:00 i zmiany nocne vice versa), jednak w pracy mamy lodówkę, mikrofalę, więc zawsze coś można przygotować/odgrzać. Dodam też, że siłownia (jak na razie) odpada, ew. jakiś domator, jeśli trzeba zacząć ćwiczyć od razu(jeśli tak, to jak ćwiczyć w domu?) Z góry dziękuję za odpowiedź, nie ukrywam zależy mi na odpowiedzi, bo temat ze mną naprawdę ciężki i mam nadzieje, że nie jestem sam! Pozdrawiam!

Witam . Chciał bym robić sobie w domu shake białkowe własnej roboty jednak szczerze nie wiem jakie składniki są potrzebne aby zrobić dobry bogaty w białko shake . Jesli jest to możliwe prosił bym chociaż o te dwa-trzy przepisy .
Z góry dzięki

Od kiedy mozna robić mase ? Mam 20 lat waże 60 kg , jeszcze tłuszczyku mam głownie na dolnej czesci brzucha. A jak pomysle o robieniu masy to mi się odechciewa tego bo poprostu boje się ze zrobie coś nie tak , że poprostu przytyje ale w postaci tkanki tłuszczowej. Dodam że aktualnie trenuje od poniedziałku do sobotu i mam 3 dni cardio czy dni siłowe i trenuje sam w domu poniewaz mam taką mozliwość