Witam,
Cwicze juz od dosc dawna i w miare cwiczenia zaczalem spedzac na "domowej siłowni" coraz wiecej czasu bo ciagle mi malo i w zbytnio zaczelo to wchodzic w konflikty z zyciem codziennym wiec postanowilem cwiczyc codziennie oprocz niedzieli i mialo by to wygladac tak
pn- klata brzuch wt- triceps sr- plecy, brzuch czw- biceps pt- nogi, brzuch sob- barki, przeguby
Co wy na to? zazwyczaj cwiczylem lacznie klata+ triceps+brzuch i plecy+biceps+ brzuch i nogi + brzuch

Moje pytanie odnosi się do mojego planu treningowego, mianowicie czy trening 7 dni w tygodniu(każda partia mięśni po 2 razy, klata,biceps,triceps,plecy,barki,nogi) jest zbyt intensywny? Czy 7 dni to za dużo i czy robienie każdej partii mięśni dwukrotnie to za mało czy za dużo? ostatni, niedzielny trening wyglądałby tak, że robiłbym barki z nogami, co też mnie troche niepokoi, pomijając fakt, że nie będę miał wolnego dnia.

Witam. W poniedziałek robie biceps i klatę w środę triceps i plecy w piątek barki i nogi. Gdzie najlepiej wkomponować podciąganie na drążku (4 serie) by nie przemęczać mięśni oraz był widoczny postęp.

Pozdrawiam

Witam
Mam na imie Marcin 29 lat moj staz na silowni to jakies 2 lata i od zawsze mam problem z cwiczeniami na klatke piersiowa obojetnie czy cwicze na maszynach czy tez na wolnych ciezarach czuje bol w barkach tak jak bym robil trening barkow i by mi wchodzilo w barki....prosze o rade pozdro

Witam,
Możliwe że pojawia się wiele pytań na temat klatki piersiowej. Ja chciałbym zapytać o trening w domowych warunkach bez ławeczki. Myślę nad jej zakupem ale z racji tego że aktualnie nie mam na nią miejsca, muszę improwizować. Mam również podstawkę pod telewizor która przypomina ławeczkę, lecz nie wiem czy powinienem na czymś takim wyciskać hantle. Jeżeli chodzi o wytrzymałość to jestem pewny że się nie zarwie ale jak kręgosłup na to? Dosyć twarda, mam jakąs matę do jogi, mógłbym złożyć i położyć na "ławeczkę"? Jeżeli nie to co polecacie? Czytałem o dipsach, lecz z wagą mojego ciała nie jestem ich w stanie wykonać poprawnie i dostatecznie dużo. Aktualnie daję radę 2 serie takich pompek
Standard (15 reps)
Wide (15 reps)
Wide: hands pointing out (15 reps)
Close (15 reps)
Hopping (15 reps)
Alligator Crawls (15 reps)
W 3 serii już tylko 2 pierwsze ćwiczenia i odpadam. Czy taki trening przyniesie upragnione rezultaty?


Drugie pytanie dotyczy treningu każdego dnia w domowych warunkach z hantlami.
Podążam za P90X lecz niezgodnie z ich kalendarzem tylko sam sobie ustaliłem co robię danego dnia.
Poniedziałek nogi i plecy
Wtorek triceps, barki i ramiona
środa pompki + cardio lub dzień wolny
czwartek dzień wolny ( lub pompki + cardio jeżeli nie zrobiłem treningu we środę )
piatek biceps i plecy
sobota cardio
niedziela cardio
Czy idzie nabrać przy tym masy mięśniowej? Czytałem że jak masa to trening 3 dni w tygodniu lecz ja muszę robić coś każdego dnia. Nie mogę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu.

Pozdrawiam!

Witam

Piszę w sprawie planu treningowego.

Od miesiąca robię szok na barki Pana Karmowskiego i w plan wchodzą cwiczenia.

"unoszenie bokiem w oparciu
-wyciskanie siedząc z klatki
-przyciąganie do brody
...wszystko w serii łączonej po 15 powtórzeń!!
11 takich obwodów w 30min i do tego tył barków w serii łączonej ze szrugsami - 5 obwodów też po 15 powtórzeń. "


Pytanie moje brzmi czy mógłbym zrobić cały plan treningowy np przez miesiąc czy dwa na każdą partię zastosować taki szok? wiem że jest to bardzo intesywny trening i czy przez tą intesywność nie spale mięsni.

Dodam że cwiczę już 3 lata. Mam 20 lat - waga 72kg wzrost 180. (EKTO)

Z góry dziękuje i czekam na odpowiedź:)

pozdrawiam