Witam Trenerze,
Chce zacząc intrmittent fasting i mam zamiar jesc od godziny 10 do 18. Zaczne od 8 godzin a pozniej co miesiac bede zmniejsza o godzine. Ogolnie obliczylam swoj zasob kaloryczny i wyszlo mi 1370 kcal na dzien, Cwicze 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny aerobic. Nie wiem za bardzo czy dalej mam kontynuowac 40%bialka,40%wegli i 20 % tluszczu i to jedno z moich pytan czy wlasnie mam zostawic tak procentowo czy moze zwiekszyc cos? I jeszcze apropo cheet day czy moge zjesc wiecej o 500 kcal czy moze wiecej ?. Strasznie sie przejmuje,bo niedlugo wiosna i chcialabym zejsc do 47 kilo a teraz waze 55 kg przy wzroscie 160 :/ i jestem zdecydowanie nie zadowolona z tego. Prosze o porady :) Czekam na odpowiedz z góry dzekuje :)

Witam, mam 15lat, ważę 58kg i mam 162cm wzrostu co zrobić by utracić tłuszcz z brzucha i odkryć mięśnie?

Witam!

Mam 18 lat, 64kg wagi, 174cm wzrostu.

Od 2 miesięcy, kiedy postanowiłem zrobić coś ze sobą, nie spożywam żadnych słodyczy, nie piję wód kolorowych, zupełnie ograniczyłem spożywanie fastfoodów, regularnie ćwiczę, trzymam dietę wysokobiałkową...

Produkty, jakie na co dzień mi towarzyszą, to przede wszystkim;
- jogurty naturalne 0%, płatki owsiane lub górskie, otręby, ziemniaki, od teraz również kotlety sojowe, czysta woda, mięso (wątroba, kotlety wieprzowe/drobiowe), różnego rodzaju wszystkie warzywa i owoce (m.in. z owoców jabłka, banany), ciemny chleb pełnoziarnisty, szynka, kiełbasa... wiadomo. Jem również zupy z dużą zawartością warzyw.

Te produkty dobieram odpowiednio do diety tak, aby rano zjeść więcej węglowodanów, potem białka, na obiad także węglowodany i białka, a przed treningiem białko, kolacja różnie...

Regularnie ćwiczę siłowo (co dziennie), dużo chodzę, poruszam się głównie motocyklem.

Moje pytania są następujące:

- Czy podczas diety redukcyjnej, wystarczą mi ćwiczenia siłowe i taka dieta?

- Czy przed treningiem spożywać BCAA, a może w ogóle go nie spożywać przy takiej diecie? Widzę u siebie lekką poprawę na brzuchu i bicepsach bez jego spożywana, lecz może jednak mam je zażywać?

- Czy spożywając więcej białka niż wcześniej, mięśnie będą większe, czy po prostu będą się szybciej regenerować?

Przez 5 miesięcy spaliłem 5kg... POZDRO!!!

marcin mam pytanie ile razy mam cwiczyć w tygodniu? co jaki czas mam jesc ? wstaje o godznie 7 rano ile posciłkow mam zjesc dzienie? i krutko jakich ? mnie wiecej zebym sie dostosował do tego a zeby były widoczne efekty i czy mam biegać ? jaki czas ? i kiedy? prosze o odpowiedz zeby ktoś mnie podniu na duchu pozdrawiam czekam na odpwiedz: bo ciezary czekają :D

witam mam pytanie mam 21 lat waze 110kg wzrost 187m cwicze na silowni 1 miesciąc co mam robić zeby pozbyc sie tłuszczu jestem poczętkujący to nie jestem za bardzo w temacie zamuwilem sobie odzywke By Animal_THERMAL PRO REVANGE v4 chciał bym wiedziec jak mam cwiczyć zeby widziec rezurtaty ile razy w tygodniu czwiczyć ? ile razy jesc dzienie i co jaki czas poprostu chce sie pozbyć 15kg i jak to zrbic bo juz sam nie mam pojecia cwicze w domu proszę o odpowiedz jakąś konkretną

Witam mam pytania takie j.w otóż mam 16 lat, 176cm i waze 112 kg. chciałbym zmienić swoje życie, sylwetke, odżywianie. Mam siłownie w piwnicy: hantelki,laweczke,gryfy: prosty i łamany. Nie wiem jak się za to zabrać bo wiadomo że bede cwiczyl, ale bez diety nie bedzie odpowiednich efektow. Stosowac jakies odzywki? I w jakich godzinach jeść?