co pic w trakcie treningu czysta wode czy moze jakis izotonik

Witam,
od półtora miesiąca uczęszczam na siłownię, jestem młodą mamę, więc w sumie żyję dość ruchliwie, diety jako takiej nie mam, po prostu zmniejszyłam porcję, ograniczyłam cukry, wyrzuciłam większość niezdrowych rzeczy. Staram się jeść więcej warzyw, dodałam owoce, które wcześniej nie witały zbyt często w moim menu i głównie staram się zdrowiej odżywiać. Chciałabym teraz zacząć suplementację, by wspomóc mój organizm i myślałam, by kupić Termo Speed Extreme z Olimpu i jakąś L-Carnitine (wiele moich znajomych mi taki zestaw polecało). Czy taki zestaw jest dobry na początek? Jeżeli tak, to jaką L-Carnitine Państwo polecacie? Zauważyłam, że jest sporo jej rodzai na rynku... Może w ogóle coś innego?

Witam.
Zacznę od tego, iż jestem ektomorfikiem. Mam 176cm wzrostu (64kg) Trenuję od dwóch lat, lecz niestety efekty są niezbyt zadowalające. Tyram swój organizm 4x w tygodniu. Treningi są podzielone na partie, lecz efekty przychodzą niesamowicie wolno, lub nierównomiernie. Nogi trenuję raz w tygodniu, rosną niesamowicie szybko, a klatkę 2x w tygodniu, a efektów brak. Chciałbym poznać powód tak słabych efektów. Stosuję suplementację kreatyna CM3 + Carbo po treningu. Nie stosuję diety. Jem co chcę w dużych ilościach, oraz staram się jeść dużo białka, lecz nie przykładam większej wagi do jedzenia. Proszę, o udzielenie porad lub ułożenie dobrze zbilansowanej diety.
Z góry dziękuję.

Witam. Jestem na końcówce masy przy kaloryczności 4500. Ważę 87 kg przy wzroście 180 cm. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3300 kcal. I teraz moje pytanie. Czy od razu zejść do 3300 kcal zaczynając redukcje czy obcinać stopniowo z tych 4500 kcal np 200kcal co tydzień?

aktualnie mam w diecie 20%t, 2gB/kgms i resztę węgle, chciałem sobie sprawdzić jak będę się czuł na diecie z dużą przewagą węglowodanów a teraz mam zamiar skoczyć z tłuszczami do góry, aby stanowiły 60% zapotrzebowania i też chce sprawdzić jak będę czuł się na wysokich tłuszczach i wybrać co dla mnie lepsze ;) i pytanie czy zwiększać tłuszcze stopniowo np o 10g co tydzień, żeby organizm nie zaznał takiego jakby szoku czy skoczyć od razu do 60% z tłuszczami ?

Czy to prawda jak się bierze przed trenigówke codziennie albo 5 razy w tygodniu to organizm się przyzwyczaja do jej brania i nie będzie działać czy np trzeba brać max 2 razy w tygodniu by regularnie zaczeła działać i czy ma znaczenie jak chodze na siłownie od rana czy spożywam ją na czczo i czy też nie ?