witam
Na wstępie pragnę podziękować Panu Panie Michale ponieważ po przez filmiki zmotywował mnie Pan do wzięcia się za siebie i do zmiany stylu życia. Mam nadzieję, że uda mi się kiedyś osobiście Panu podziękować. Z wyrazami szacunku, Kamil.
Ważę około 170-180kg (wiek 24 lata) z czego większość to tłuszcz. Rozplanowałem sobie treningi do codziennych ćwiczeń z hantlami + gryf łamany + spacer i gimnastyka. Nie wiem tylko ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne, ile powinno wynosić na dużej redukcji no ile w diecie powinno być białka a ile węgli.
Produkty w mojej diecie to:
Mięso: filety z kury, filet z indyka, wołowina
Warzywa: kapusta pekińska, sałata, pomidor, ogórek, cebula itp.
Inne: ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb orkiszowy, rodzynki, masło orzechowe, jaja itp.

Ze wzorów w internecie wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie powinno być około 5000kcal według mnie to dużo za dużo.
Dodatkowo chcę się wspomóc białkiem Trec Whey 100 i spalaczem Thermo Fat Burner Max.

Z góry dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam

Michale czy mógłbyś ułożyć mi dietę mam 17 lat ważę 83 kg i mam 1 m 73 wzrostu ponadto mam oponkę na brzuchu

Mam takie pytanie - od jakieś czasu jestem na redukcji, od 1 grudnia chcę zacząć wchodzić na masę stopniowo zwiększając podaż kalorii.

I tutaj dochodzimy do sedna moje pytania - jakie można zastosować metody na jak największą intensyfikację spalania tkanki tłuszczowej? Za wyjątkiem stosowania suplementów gdyż na to nie mam aktualnie środków finansowych.

Podejrzewam, że po dłuższym czasie mój metabolizm jest spowolniony i efekty na tym etapie są bardzo powolne. Nie robiłem także za bardzo cheat dayów żeby jakoś przyśpieszyć pracę tarczycy i nakręcić ten metabolizm.

Moja waga wyglądała następująco (przy wzroście 180cm):
3.07 - 70,9 kg
5.08 - 72,8 kg
2.09 - 70 kg
2.10 - 65 kg
2.11 - 64,1 kg

Od października pomimo deficytu kalorycznego spadek wagi bardzo mały

Wrzucę jeszcze linka do mojego konta na potreningu.pl gdzie prowadzę dziennik żywieniowy i można zobaczyć mój sposób odżywania się - http://potreningu.pl/profil/bronti#/date/2013-11-08

Cześć, nawiązujać do odpowiedzi w filmiku http://www.youtube.com/watch?v=O-ZHZXsP9Tc "2. Jaką dietę stosować przy 20% tłuszczu, tak aby zbudować masę mięśniową? 3:07" mam pytanie. Otóż zacząłem ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu 1x cross triening oraz 1x basen. Moja waga 71kg przy 179cm wzroście, wiek 21.

Jestem osobą szczupłą, wyliczając sobie bf z kalkulatorów w internecie wychodzi mi około 14%. Patrząc na siebie niestety nie widać praktycznie w ogole zarysu mięśni. Nogi mam większe w stosunku do góry ciała. Widać nie proporcjonalość, klatka piersiowa wydaje się na pozór umięsinona, tylko tak naprawdę wiecej na niej tłuszczu niz mięśni, na dolnych partiach brzucha też widać lekką oponkę. W skrócie dietę staram się opierać na zdrowych tłuszczach, płatki owsiane, makaron, ryż, piersi z kurczaka, wołowina, warzywa i owoce.

Więc chciałbym zapytać, mówił Pan, że "można manipulować makroskładnikami w diecie, tak żeby oszukiwać delikatnie organizm", czy mółgby Pan rozwinąć coś więcej ten temat?

CZEŚĆ MICHAŁ. (zapytaj trenera)

Na wstępie chciałbym Tobie podziękować, za całokształt działań, które wykonujesz, mające na celu nas motywować oraz za wiedzę, którą nam przekazujesz.
Przejdźmy do sedna, będę miał dwa pytania.
Pierwsze z nich odnosi się do naszego wzroku. Otóż słyszałem, że wzmożony wysiłek np. ciężki trening na siłowni może pogorszyć nasz wzrok. Trenuję już około 3 lat i tak jakby zauważyłem lekkie pogorszenie wzroku. Co o tym sądzisz? (oczywiście będę musiał odwiedzić okulistę).

Drugie pytanie może wydać się nieco śmieszne ale jednak je zadam.
Jestem studentem i bywają dni, że przez większość dnia przebywam w akademiku.
Tak czasami bywa, że jeśli mam ten wolniejszy dzień to jem te pięć posiłków przez praktycznie cały dzień po troszku (praktycznie nie odchodzę od michy) . Z reguły powinniśmy jeść nasze posiłki co 3h, no ale w moim przypadku ja czasami łamię tę regułę. Co Ty o tym sądzisz?
Generalnie ja muszę ładować w siebie dużo gdyż nie jestem zwolennikiem jakichkolwiek suplementów i nie sądzę bym je zaczął kiedkolwiek brać.

Z góry dziękuję Tobie za odpowiedź oraz mam nadzieję, że uda mi się odwiedzić kiedyś twój klub (All Time Fitness).

POZDRAWIAM !!!
Marcin.

Witam,
Pisze z prosba o podanie mi cwiczen ktore pozwola mi lepiej wykonywac sport jakim jest siatkowka. Chodzi mi o cwiczenia na skakanie i ogolne.
Pozdrawiam