Witam
Jak to jest z kre alkalyn ? Malo widze na forach zeby ktos polecal taka forme kreatyny -cos n nia nie tak?

Witam mam 20 lat,moj staz ponad rok i chcialem przybrac na masie jak zaczynalem wazylem ok 68kg teraz mam 79kg przy 171 wzrostu moim marzeniem jest miec 90 kg lecz obecny tryb zycia nie pozwala mi na 100procentowa poswiecenie sie silowni... wiec mysle nad zakupem kreatyny(monohydrant) i biaaalka.I teraz pytanie do was jakie suple beda najlepsze dla mnie i najmniej szkodliwe (nie chce brac garniera itp.)

Witam,
Mam na imię Michał, mam 20 lat, 70kg wagi i 178cm wzrostu. Moja budowa to ektomorfik, mój staż treningowy wynosi około roku. Aktualnie kończę pierwszą redukcję, planuję zrobić ok. miesiąca regeneracji/stabilizacji i od przyszłego roku wziąć się za masę. Mój priorytet to przede wszystkim hipertrofia mięśniowa z powodu szczupłej sylwetki, jednakże chciałbym również zyskać na sile bo 65kg na klatkę nie bardzo mnie satysfakcjonuje...

Moja pierwsza masa była troszkę przesadzona, zbyt duży bilans kaloryczny do tego śmieciowa dieta, mówiąc krótko zalałem się jak świnia. Dodatkowo w pod pachami pojawiły się rozstępy, po 1 bo za szybko tyłem, a po 2 uwarunkowania genetyczne (rodzeństwo nie ćwiczy i też posiada stąd te wnioski). Miałem z nimi trochę kłopotu, ale powoli się goją. Początkowo stosowałem specjalistyczne kremy, które nic nie dały. Ostatnio trochę czytałem na ten temat i planuję zakupić czysty kolagen i smarować nim rany, prozdrowotnie oraz w celu szybszej regeneracji (wybieleniu i zwężeniu blizn) tak przez 3-6 miesięcy.

Nie chciałbym się za szybko zalać, dlatego tym razem robię czystą masę, w sensie pełnowartościowe produkty oraz +10% kalorii do mojego zapotrzebowania.

Co do planu treningowego chciałbym wprowadzić taki system, mianowicie ćwiczenia 3x w tygodniu. Wiadomo w poniedziałek klatka - triceps - przód, środek barków
środa: plecy, biceps, tył barków/czworoboczny
piątek: nogi + środek barków i brzuch.

Cała koncepcja polega na rotacji, przykładowo pierwszy tydzień typowa siłówka czyli 5x5 i maksymalny ciężar w każdym ćwiczeniu. Drugi tydzień to hipertrofia czyli mniejsze ciężary(hantle) i więcej powtórzeń (5x12? przy 70-80% maksymalnego ciężaru).

Oczywiście po każdej sesji 20 minut cardio dla kondycji oraz zdrowego serducha.

Co do suplementacji:

Oczywiście postawy, czyli kwasy omega3 oraz kompleks witamin/minerałów.

W dni treningowe (przed i po treningu):
3g beta-alaniny
3g argininy
3g kreatyny
białko serwatkowe (po treningu)

W dni nietreningowe (rano po przebudzeniu):
5g beta-alaniny
5g argininy
5g kreatyny

Zastanawiałem się nad dawką suplementów po 5g około treningowo, jednak nie chciałbym przesadzić. Czy wszystko jest ok? Chciałbym osiągnąć jak najszybsze rezultaty.

Witam! Mam 16 lat i od dwóch miesięcy trenuję na siłowni. Zamierzam kupić monohydrat kreatyny i jakieś białko. W jakich porach powinienem je stosować?
z góry dziękuję i pozdrawiam, Andrzej

Cześć , chciałbym poznać waszą opinię na ten temat. Mianowicie, regularnie trenuję na siłowi od blisko 2 lat, stosowałem mnóstwo odżywek (kreatyny, boostery, przedtreningówki, potreningówki, białka itd), przy czym trzymam dietę. Przy wadze 94 kg Chciałbym spróbować testosteronu w 2 miesięcznym cyklu po czym zastosować wino, oczywiście z odblokami, osłonami i suplementami dla wątroby.
Tylko czy zażywanie "teścia" w wieku 22 lat może rzutować w nieporządany sposób na przyszłość - uboczne skutki?
Pozdrawiam,
Tomek

Witam czy po wycięciu woreczka żółciowego są jakieś przeciwskazania w braniu supli czy kreatyny? W piątek się dowiedziałem że mam kamień we woreczku i muszę go usunąć ...
pozdro