Chciałabym schudnąć a jednocześnie nabierać siły do podciągania i budować masę mięśniową do szybkiego biegu krótkodystansowego. Jak to połączyć? Warto zastosować jakąś suplementację?

lepiej podciągać się na zwiększenie powtórzeń jak to pokazywali na yt itp ?? , że jakis stołek pod noge i tak powoli schodzimy na dół czy standardowo bardzo powoli podciąganie nachwytem 4 razy ale powoli? ci sadzicie?

Witam kulturyści,
Myślę właśnie nad ułożeniem nowego planu treningowego z racji dostępności siłowni. Jestem ektomorfikiem.
Moim idolem jest Frank Zane. Jeden z jego treningów polegał na łączeniu klatki i pleców wraz z barkami, łapki oddzielnie i nogi oddzielnie. Plecy z klatką połączyć w superserie. Co o tym sądzicie? Czy raczej należałoby się sztywno trzymać planu klata-tric, plecy-bic, barki-nogi? Chciałbym poszukać czegoś innego :/
Superserie dla ekto są okey? Oczywiście trening dużymi ciężarami bez opie******nia.
Hmm to chyba tyle. Pomóżcie bracia kulturyści !
POZDRO!!!

Poniedziałek
Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4s
nogi : wykroki 3s
Barki : wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
barki : wznosy ramion w bok z sztangielkami 4s

Wtorek
Plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
plecy : PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
plecy : unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Czwartek
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
klatka : wyciskanie sztangi 3s
klatka : rozpietki 4s

Piątek
biceps : uginanie ramion ze sztangą 3s
biceps : uginanie ramion z sztangielkami 3s
Triceps:wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s
triceps : tam to było jakies twoje chińskie ćwiczenie


do tego 30-45 min aerobów po treningach.

Witam mam 16 lat, waże ok 50 Kg, nie wiem jaki mam typ budowy ciała, chcem wyrzeźbić kaloryfer. Codziennie od ok 2 miesięcy ćwicze w domu, przez pierwsze 26 dni wykonywałem aerobiczną 6 weidera potem ułożyłem własny plan treningowy. Na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć, że widać efekty mojej pracy aczkolwiek chciałbym pozbyć sie tłusczu z dolnej partii brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak mam się odrzywiac by wyrzeźbić ładny kaloryfer ?

Witam kulturyści!
Przechodzę do rzeczy:
Poniedziałek: plecy
Wtorek: klatka, barki
Środa: przerwa
Czwartek: nogi
Piątek: biceps triceps

Myślę że regeneracja będzie odpowiednia. Co o tym sądzicie? Potem dodam jeszcze wyszczególniony trening na każdy dzień.
POZDRO !!!