Przy wzroście 172 cm, ważę 52 kg chwilami mniej, mam ok 10 kg niedowagi. Chce przytyć te 10 kg, ale nie tkanką tłuszczową, a mieśniami. Za namową mojego chłopaka, który jest fanem Pana Michała Karmowskiego zdecydowałam się na trening siłowy. Mój facet już ma wiedze i pewnie by mi pomógł , ale wyjeżdzą za granice na kilka miesięcy i to ma być niespodzianka. Na razie mam tylko motywacje:) Chciałam zacząć na razie bez przyrządów w domu, poźniej zacznę kupować jakiś podstawowy sprzęt. Jaki zestaw ćwiczeń mogę wykonwyać? Jak odróżnić ćwiczenia siłowe od aerobicznych i innuch? I jaką diete stosować przy niedowdze, ile kalorii dziennie?

Witam. Ćwiczę już ponad pół roku. Do tej pory nie miałem możliwości ćwiczenia na skosie ponieważ nie miałem ławeczki z taką możliwością. Dziś już posiadam ławeczkę regulowaną ze skosami. W moim nowym planie mam wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( 45 stopni ) Moje pytanie do was : Dlaczego nie czuję klatki podczas ćwiczenia ? Czuje tylko zaangażowanie przedramion, lecz klatki nie ;/ Nie wiem czy to technika czy co ;/

Witam.
Mam 11 lat i chcialbym prosic o rade jak cwiczyc w tym wieku. Chcialbym cwiczyc codziennie ale nie wiem jak rozpisac sobie plan treningowy. Aktualnie cwicze codziennie ale wykonuje cwiczenia na jakie mam ochote i nie wiem czy przynosi to jakies efekty. Do dyspozycji mam silownie na ktorej jest troche podstawowego sprzetu. Nie wiem również za bardzo co jeść aby przybrać na masie.
Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam, od stycznia chodzę na siłownię aktualnie jestem pare miesięcy na masie bo waże zaledwie 65kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu i mam pytanie, czy da radę zrobić w brzuch powiedzmy w 2 tygodnie ( bo wlasnie za tyle jade na wakacje ) tzn. chodzi mi o to zeby ten brzuch jakos wygladał miał chodciaz minimalne kostki i zeby był chudy brzuch generalnie, bo robię go często 2-3 w tyogdniu na silowni 2-3 ćwiczenia, niby coś widać, ale jest jakby zaokrąglony bo masa i pytanie : czy mogę mieć mimo wszystko fajny brzuch??? i jak to zrobic w domu czy jak?

Witam mam pytanie.Otóż złamłem rzepke w kolanie ,miałem nogę w gipsie i zanikły mi mięśnie uda.Zna ktoś jakieś lekkie ćwiczenia żeby mięśnie wrócły.

PS:orientuje się ktoś po jakim czasie będę mógł zacząć robić nogi ?

Znacie jakieś ćwiczenia na brzuch w domu? mam tylko ławeczkę do brzuszków, ale to jest nudne jak robię 100 brzuszków, a mam inne ćwiczenie co po 20 nie mogę, szukam właśnie takich cięższych