Mam 14 lat waga 65 wzrost 175 Ostatnio skręciłem kostke więc przez pare dni wogóle nie chodziłem na tej nodze i teraz mam problemy z kolanem podczas gdy chodze lub chce wyprostować dosyć mocno boli. Polecacie jakieś ćwiczenia żeby to wróciło do normalności? Od ilu lat można brać kreatyne ja jeszcze nie zamierzam ale się pytam bo na necie czytałem i tak są opinie podzielone. Gdybym odpowiednio zbilansował sobie diete składającą sie z ryżu makaronu itp. chudego mięsa ryb itp. i jakiś zdrowych tłuszczy to czy mogłbym przybrać na masie? Pytam tak poniewaz mam dosyc szybki metabolizm

Witam Panie Michale
aktualnie jestem na masie,trenuje 2/3 razy w tygodniu w zależności od tego ile mam czasu, kocham jeść, ale mam problem ze zjedzeniem 3500 kalorii, szczególnie jeśli wstanę o 11/12 w weekendy, staram się jeść 5 posiłków ostatni 2 godziny przed snem, po zjedzeniu już prawie 3 tyś kalorii czuje że jak coś jeszcze ruszę to eksploduje, nie pije wody bezpośrednio podczas posiłku ani po, żeby się nie zapchać. Co robić? Pewnie łatwiej byłoby z suplementami, ale wykluczam tą możliwość (jestem oszczędnym studentem) : )
Pozdrawiam

Witam jak to jest z cardio na masie ? Czytale wiele artykulow , sluchalem wielu wypowiedzi i w koncu nie wiem jak to jest robic czy nie robic ? Robie cardio ale nie wiem czy kontynuowac czy przestac . Nie stac mnie na razie na BCAA ani glutamine czy itp wiec suplementy zapobiegajace ochrone miesni odpadaja .

Witam
Mam 16 lat ,188 cm wzrostu i 66 kg i chciałbym zbudować masę mięśniową i jakie suplementy i diętę stosować oraz jaki plan treningowy.Pozdrawiam

Cześć Michał mam do ciebie pytanie , jakie polecił byś dania na redukcji jestem endomorfikiem i łatwo przybieram na masie . Pozdrawiam Arek

Witam. Mam 186 cm wzrostu i waże tylko 72 kg . Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni , i właśnie chciałbym się spytać co polecacie na masę gdyż chcę w szybki spośob przytyć.