Witam, tutaj moje zapotrzebowanie :
Kalorie 3600
Węglowodany 50% 1800kcal = 450g
Białko 30% 1080 kcal = 270g
Tluszcz 20% 720 kcal = 80g.

Próbowałem coś ułożyć ale wyszło naprawde lipnie, prosiłbym o pomoc.

tutaj screenshot z tabeli : http://s6.ifotos.pl/img/ttPNG_ehhepxe.PNG

Witam , mam 16 lat , waga 86kg przy 1,79m , trenuje 2-3 razy w tygodniu muay thai i staram sie dodatkowo chociaz raz w tygodniu biegac i teraz mam takie pytanie czy bez diety mogę liczyć na jakiekolwiek efekty ? Dodam , że dieta w moim wykonaniu jest po prostu niemożliwa , i sam juz nie wiem co robic .

Siema, pomógł by mi ktoś ułożyć diete na redukcje? Chciałbym żeby ta dieta była do 2500 kalorii, 5 posiłków, i nie była jakaś z kosmosu, żeby starczyła na kieszeń ucznia. Chciałbym żeby znalazły się w niej na pewno ryż i mielone mięso wieprzowe bo to mam :D ale inne posiłki to oczywiście inne rzeczy :)

witam mam 16 lat gram w piłke mam 180cm wzrosu i waze 84 , moim problemem jest waga , bardzo prosze o jakies wskazówki co do diety , iz probowałem wielu eksperymentów i kończyly sie fiaskiem . z góry dziekuje . Pozdrawiam

Witam jak w temacie proszę o ocenę ułożonej diety. Dieta ma na celu pozbycie się lekkich pozostałości tłuszczu z brzucha (Około 15,5% na badaniu wyszło). Mam 190 cm wzrostu masa ciała wynosi 84 kg. Chcę się pozbyć tego tłuszczu by później bez obaw budowac masę mięśniową. Przy tej diecie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz 2-3 razy aeroby.Korzystałem już chyba z 10 wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne za każdym razem wyniki są skrajnie różne a więc uśredniłem wszystko i ułożyłem coś takiego:

1 posiłek (śniadanie - dom)
100 GRAM PŁATKÓW - 360 kcal B:13g WW:54g T:7g
4 Białka jaj - 64 kcal 16g 1g 0g
30 gram rodzynek - 83 kcal 0g 21g 0g

Suma:507 kcal 29g 76g 7g

2 Posiłek (2 śniadanie - szkoła)
6 kromek chleba - 190 kcal B:4g WW:52g T:1g
120g szynki piersi-102 kcal B:20g WW:1g T:1g
1 banan - 160 kcal B:2g WW:36g T:0g

Suma:452 kcal 26g 89g 2g

3 Posiłek (Obiad - dom)
50g ryżu - 180 kcal B:3g ww:35g T:0g
250g piersi - 300 kcal B:50g WW:0g T:8g
Warzywo - 30-60 kcal B:0g WW:10g T:0g

Suma:600 kcal 53g 45g 8g

4 Posiłek (Sałatka-dom)
120 g tuńczyka 120 kcal B:26g WW:0g T:0g
Mieszanka warzyw 50 kcal B:0g WW:10g T:0g
4 Kromki chleba 160 kcal B:3g WW:30g T:2g

Suma:330 Kcal 29g 40g 2g

5 Posiłek (Kolacja -dom)
Serek wiejski - 190 kcal B:22g WW:4g T:10g
25g orzechów wł.150 kcal B:3g WW:3g T:16g

Suma:240 kcal 25g 7g 26g


Całkowita Suma:2129 kcal B:162g WW:257g T:45g

Chodzi mi o to żeby powoli tracić tłuszcz bez jakiejś diety redukcyjnej polegającej na obcięciu węgli do 0 . Kierowałem się poradami Pana Michała Karmowskiego. Jedno co mnie dręczy to czy nie za dużo węglowodanów. Proszę o weryfikacje i ewentualne poprawki ;)

cześć

Mam 17 lat ważę 110 kg przy 190 cm wzrostu . Jaką dietę polecacie na sam początek ? Dodam że chciałbym zyskać trochę masy mięśniowej ?