jak najszybciej zbudowac 6 pak ?

jakie cwiczenia na poszerzenia chociaz o 3-5 cm klatki piersiowej czy to nie zalezy od trenigu a od diety...
i pytanie bo Dyżurny Ekspert doradził zeby co 6-8tygodni zmieniać układ cwiczen czyli wsytarczy zmienić kolejność czy coś wyrzucić i coś dodać??
'

Witam,

Mam 14 lat i mam problem ponieważ mam zapadniętą klatkę piersiową najpewniej w tym roku czeka mnie operacja a przed tym chce sobie wyrobić przynajmniej biceps i plecy. Jakie ćwiczenia Na Biceps,Triceps,Nogi,Plecy i jakieś na klatkę. Podnoszę na razie 5kg na rękę .

Pozdrawiam

Witam. Mam wakacje, dużo czasu i chciałbym zacząć trenować codziennie. Chciałbym się doradzić odnośnie planu treningowego.. Dodam że nie ćwicze nóg (tylko łydki) z powodu kontuzji kolana. Sprzęt jakim dysponuje to ławka prosta sztanga wyciąg drążek i hantle

Witam, mam 17 lat , waze 78 kg. i cwicze jak narazie 4 miesiace, po dluzszej przerwie ( wczesniej cwiczylem równiez 4 miesiace ), lecz teraz od samego poczatku cwicze z dieta, przez pierwsze 3 miesiace efekty przyszly duze, teraz co prawda juz ida wolno ale to zrozumiale. I moje pytanie do Pana brzmi nastepujaco.
czy cwiczenie danej parti miesni raz w tygodniu da fajne zadowalajace efekty ? do tej pory cwiczylem biceps , triceps , klatke , plecy dwa razy w tygodniu a nogi raz w tygodniu na wszystko robie 4 cwiczenia po 4 serie , oczywiscie nog wychodzi wiecej bo cwicze 4 glowy , 2 glowy i lydki.. i naprawde cwiczenia te sa wykanczajace i taki tydzien kosztuje mnie bardzo duzo wysilku, dodam , ze buduje mase miesniowa, i czy bylo by dobrze, gdybym z klatka i plecami zszedl do jednego razu w tygodniu ale dodal jedno cwiczenie, czy moze juz nic nie dodawac ? z góry dziekuje za odpowiedz, poniewaz nigdzie nie moge znalezc odpowiedzi na moje pytanie , lub odpowiedzi sa bardzo ogolne i nie jasne. Pozdrawiam

Witam, mam pytanie czy odpowiednie ćwiczenia mogą wspomóc wzrost masy? Chodzi mi o ćwiczenia w domowym zakresie, bez przyrządów lub w ostateczności na ławeczce lub z hantlami. Liczę na szybką odpowiedź i z góry dziękuję.