Witam! Ostatnio zanotowałem stagnację siły, mój maksymalny ciężar na raz to 110kg, otóż moje pytanie jak zwiększyć siłę w treningu piramidalnym? ile seri? ile powtórzeń? i jaki ciężar? Z góry wszystkim dzięki za odp.

Witam

Trenuje około 1,5 roku. Od zawsze moje nogi odstawały od reszty ciała - były poprostu chude - wąska w obwodzie kostka, chuda łydka. Mam pytanie czy jest jakiś sposób treningowy na duże zwiększenie rozmiaru nóg - głownie łydki? Wiem ze kluczowe przy budowaniu masy mięśniowego jest nadwyżka kaloryczna. Mój trening nóg składa się z wielu ćwiczeń jak przysiady, wyprostuj nóg, wyskroki itp. Jednak wszystko to wydaje się zupełnie ńie działać...

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedz
Łukasz

Witam, od pewnego czasu jestem na redukcji, udało mi się zrzucić troszkę kilogramów, ale trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy, chciałbym osiągać lepsze efekty dlatego zdecydowałem się na zwiększenie ilości treningu siłowego w tygodniu. Mój obecny trening wyglądał tak: PN: klatka+biceps ŚR: plecy+barki PT: nogi+triceps oraz 2 razy w tygodniu trenuję brzuch. Proszę o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego ;)

Witam
Mam na imie Marcin 29 lat moj staz na silowni to jakies 2 lata i od zawsze mam problem z cwiczeniami na klatke piersiowa obojetnie czy cwicze na maszynach czy tez na wolnych ciezarach czuje bol w barkach tak jak bym robil trening barkow i by mi wchodzilo w barki....prosze o rade pozdro

Cześć, Znacie może jakieś skuteczne sposoby na zwiększenie ciężaru np. w wyciskaniu na ławce płaskiej.? Zatrzymałem się na pewnym ciężarze i nie mogę podnieść więcej.

Witam. Jak powinien wyglądać przykładowy trening na siłe? Czy ćwicząć siłe powinienem być na nadwyżce kalorycznej?