Zwiększenie siły w wyciskaniu sztangi leżąc

Siema. Po pierwsze trzymaj nadwyżkę kaloryczną. Jeżeli chodzi o trening to najważniejsza będzie progresja ciężaru z tygodnia na tydzień (co do serii to 'tradycyjnie', jednak ilość powtórzen stosunkowo nisko). Albo wykonywanie ruchu w kolejnym tygodniu bardziej energicznie w fazie koncentrycznej bądż staramy sie wykonać większą ilością powtórzeń niż w poprzednim tygodniu. Możesz również trenować klatkę dwa razy w tygodniu. Jednak wtedy musisz zadbać o regenerację i odpowiednią przerwę między treningami. Jeden trening lżejszy z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem, żeby dać ospocząć układowi nerwowemu, a drugi bardziej siłowy z dużymi ciężarami. Ciekawym urozmaiceniem jest również zatrzymanie ruchu (sztangi) przy klatce na około 3-5 sek. W pewnym stopniu pomaga to w poprawie siły w wyciskaniu sztangi. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)