Siema jeśli ktoś robił redukcje mógłby mi napisać po ilu widział że tłuszcz znika??
i pytania mam do was
1. jakiś suplement żeby wspomóc redukcje?? białko może??
2. ćwiczyć po trenigu siłowym który wykonuje około 90minut czy biegać na czczo (typowo jak jestem głodny że mi burczy w brzuchu) narazie biegam ponad 2 tygodnie po siłowym trenigu
3. co zrobić waga spadła prawie 3kg tłuszcz nie znika wgl?? jaki moze byc problem??
4. czego unikać w diecie a co dostarczać organzimowi w dużych ilosciach??
5. czy tosty z serem i szynką mogą być spożywane podczas redukcji czy unikać??
6. co jeść tak mniej wiecej jakie produkty?? przeważnie jem kanapki z szynka do południa potem obiad i w domu jem z 2 tosty z szynka i serem żółtym potem kanapke z szynka jajkiem, ogórkiem zielonym, i sałatą nie używam soli staram sie nie spożywać wogóle cukrów. co jeszcze??

Witam .
Zacząłem ćwiczyć od 3 tygodniu w domu.
mam ławeczkę skośną oraz zestaw hantli i expander.
Mam pytanie ile razy w tygodniu ćwiczyć Biceps , klatkę oraz brzuch.
Proszę o odpowiedź.
Dodam , że stosuję : Gainera , Białko oraz Kreatynę

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dietę mam dopiętą na 100%, ale chciałem prosić abyście ułożyli mi trening 4 dniowy split na masę. Na razie trenuje w domu i mam do dyspozycji sztangielki rozkręcane 2x 7,5 kg, drążek i ławeczkę prostą nieregulowaną. Prosiłbym jeszcze o rozpisanie ile czego serii i czy robić jakieś np drop sety czy super serie i ile czasu pomiędzy seriami odpoczynku. Wiem że sam mógłbym ułożyć sobie plan ale to nie jest tak ze mie sie nie chce tylko planuje zająć się kulturystyką na poważnie i chciałbym znać zdanie ekspertów.
Pozdrawiam i bardzo dziękuje za odpowiedź.

Mam problem z kręgosłupem (przepuklina) przy bieganiu czuje czasem pewien dyskomfort, na siłowni nie mam na czym wykonywać aerobów(rowerek etc) czy są jakieś dobre, bezpieczne dla kręgosłupa(głównie odcinek lędźwiowy) i dające efekty ćwiczenia aerobowe do wykonywania w domu?
Pozdrawiam Adam

witam ! :) chce zacząć trenować brzuch tylko nie posiadam planu a w internecie są same słabe :) czy może ktoś podać jakiś dobry plan na brzuch do wykonania w domu ? :)

Cześć. Mam na imię Marcin. Piszę do Was w sprawie planu treningowego, a mianowicie proszę o jego przeanalizowanie i opinię. Trenuję na siłowni od około 3-4 lata, moje treningi do tej pory nie były regularne, lecz chcę aby takimi się stały, z racji tego postanowiłem się z Wami skonsultować i prosić o radę. W załączniku umieściłem stworzony przeze mnie plan. Rozłożyłem go na 2 tygodnie, tak aby móc w ciągu tego okresu każdą partię przećwiczyć 3x (z wyjątkiem łydek 4x, i brzucha 5x). Na co dzień pracuję do godziny 14. Treningi wykonuje w domu (posiadam podstawowy sprzęt - sztangi, sztangielki, ławeczkę, drążek). Jedynie w soboty ćwiczę nogi na siłowni. Dodam jeszcze, że chcę się rozciągać i trenować boks (w domu, mam praktyki i wiedzę na ten temat). Moje pytanie brzmi:
1. Czy dobrze zgrałem treningi w ciągu dnia tak, żeby ze sobą nie kolidowały i umożliwiały dobry rozwój oraz regenerację?
2. Co trenować najpierw w ciągu dnia - boks czy ćwiczenia siłowe? Jak rozłożyć treningi w czasie - co popołudniu, a co wieczorem? Jeśli macie jakieś inne pomysły, chętnie wysłucham. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

TYDZIEŃ 1
Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Brzuch / Rozciąganie
Wtorek: Uda, Łydki / Boks
Środa: Barki, Tricepsy, Brzuch / Rozciąganie
Czwartek: Plecy, Przedramiona / Boks
Piątek: Klata, Bicepsy, Brzuch / Rozciąganie
Sobota: Uda, Łydki / Boks
Niedziela: - - - - - - -


TYDZIEŃ 2
Poniedziałek: Plecy, Tricepsy / Rozciąganie
Wtorek: Barki, Łydki, Brzuch / Boks
Środa: Klata, Bicepsy / Rozciąganie
Czwartek: Plecy, Przedramiona / Boks
Piątek: Barki, Tricepsy, Brzuch / Rozciąganie
Sobota: Uda, Łydki / Boks
Niedziela: - - - - - - -