Hej. Od miesiąca jestem na redukcji. Zmieniłem trening, dorzuciłem aerobów. Jednak od kilku dni jestem bardzo słaby. Myślę nad wprowadzeniem kreatyny. Stąd moje pytanie, czy kreatyna na redukcji jest dopuszczalna?

witam mam173c m i 90 kg takank tluszczu około 25%. trenuje od roku czasu systemem pon plecy wto klatka sro nogi brzuch czwa barki kaptury pią bic tric i przed ramie brzuch. robie około 6-10 powtórzen przy 3-4seriach czy robie dobrze?? bo gdzies czytałem ze endomorficy powinni robić po 15-25 powtórzeń przy 6-10 seriach jednego cwiczenia.. i aż wstyd sie przyznac mam problem z siłą brałem kreatyny ale to mało co dało bo przy mojej masie nie wyciska 120 kg a wazy 75kg..jak poprawić ta siłe bo bardzo mi na tym też zależy?pozdr

Witam, mam takie pytanie, ćwiczę na siłowni około 2-och lat z pierwami po 2-3 miesiącę, i co mogę zmienić w ćwiczaniach bądź w decie, bo strasznie wolno rosnę

Waga około 75kg
wzrost 172

Witam! Mam pytanie w temacie treningu na siłowni. Mój plan wygląda tak : PON: klata + tric ŚR: plecy + bic PT: Nogi+ barki ( brzuch - przedramie robie ok. 3 razy w tygodniu także ) Wole dni jak widać to WT,CZW,SB i mam pytanie czy w te dni można ćwiczyć np że PN klata tric WT nogi barki ŚR plecy bic CZW klata tric PT bogi barki SB plecy bic?

Witam,

Ćwiczę już od paru lat. Trzymam dietę, na siłowni się nie obijam. Przez ten czas wszystko poszło ładnie do góry. Naprawdę jestem bardzo zadowolony z rezultatów, ale ręce zatrzymały się na 37 cm i w ogóle nie chcą dalej rosnąć. Myślałem, że zakup kreatyny i aminokwasów pomoże, ale nic to nie dało. Na początku ręce ćwiczyłem raz w tygodniu, aktualnie robię dwa razy w tygodniu serie łączone biceps/triceps robiąc ogólnie 6 różnych ćwiczeń i nic to nie dało.

Moje pytanie jest proste. Co zrobić, aby przekroczyć 40 cm w bicepsie?

Pozdrawiam :)

Witam.Po zakończeniu ok.1,5miesięcznego cyklu na kreatynie zauważyłem że dopadła mnie stagnacja.Z kulturystyką mam już do czynienia 2,5 roku także moja dieta regeneracja oraz trening jest bardzo pilnowana.Treningi nowe układam co miesiąc dobrze się wysypiam i dieta od rana do wieczora.Czy bez kreatyny już więcej nie urosnę?Czy jestem zdany już tylko na nią?Proszę o pomoc.