dlaczego nie rosnę

Witaj

Powodem twojego zastoju jest w 90% źle dobrana dieta, możliwe że i trening także. Niestety nie wiem jak wygląda twoje odżywianie ale kanonem diety powinno być minimum 2g białka, 3-4 gramy węglowodanów i 1 gram tłuszczu, a to równa się szybsza regeneracja, szybsza budowa mięsni. Jeśli chodzi o sam pokarm, powinien być podstawowy jak kurczak, wołowina, tłusta ryba np. łosoś, jajka całe, twaróg półtłusty. Źródła węglowodanów mogą stanowić np. płatki owsiane, ryż, ziemniaki, makarony, a tłuszcz najlepiej pozyskiwać z oleju lnianego, orzechów włoskich lub migdałów, czy oliwy z oliwek. Dobierz proporcje pod siebie i daj sobie miesiąc na to by sprawdzić czy coś ruszyło czy nie. Jeśli chodzi o trening również proponuję podstawy jak np. 4 dniowy Split z podstawowymi ćwiczeniami w rozkładzie:

Klatka + triceps

Nogi

Wolne

Barki

Plecy + biceps

Wolne

Wolne

Klatka i triceps:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Rozpiętki na ławce płaskiej lub krzyżowanie linek wyciągu

Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytami jak; linka, nachwyt lub podchwyt drążka

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Nogi:

Przysiady tylnie

Wykroki z hantlami lub sztangą

Prostowanie nóg na maszynie

Uginanie nóg leżąc

Uginanie nóg jednonóż stojąc

Wspięcia stojąc + siedząc

Barki:

Wyciskanie sztangi lub hantli siedząc

Unoszenie hantli bokiem stojąc lub siedząc

Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub face pull

Plecy:

Martwy ciąg

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

Wiosłowanie sztangą nachwytem

Wiosłowanie hantlem

Uginanie sztangi prostej stojąc

Uginanie młotkowe hantli

Prosty i skuteczny trening, ilość serii i powtórzeń dobierasz pod siebie, jednak radził bym wykonywać te 4-5 dobrych serii w około 10 powtórzeniowych zakresach. Daj sobie minimum miesiąc z nowym odżywianiem i planem treningowym, sprawdźmy czy stagnacja ruszy. Myślę że warto było by dodać kreatynę 2x5g dziennie i dobry zestaw witamin jak Multi Pack.