Mam 18 lat , jest dieta(aktualnie 4tys kcal 200b 480ww 180tł) cwicze ta metoda od okolo 10 tyg ale nie jestem pewny czy jest ok . Cos zmienic , jakies inne rady ?
1 tydzień – 15 powtórzeń w każdej serii ćwiczeń
2 tydzień – 10 powtórzeń w każdej serii ćwiczeń
3 tydzień – 5 powtórzeń w każdej serii ćwiczeń
Na wieksze partie 3/4 s na mniejsze 2/3
Zestaw A
Przysiady ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztangielkami z suppinacja
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Zestaw B
Wykroki z hantlami
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi skos dodatni/ujemny
Unoszenie ramion bokiem (barki)
Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy
Pompki na poręczach
Zestaw C.
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie sztangą
Rozpiętki
tył barku jedno cwiczenie
Uginanie ramion ze sztangą prosta
Wyciskanie sztangi – wąski chwyt

Witam! Na barki nie mogę wykonywać wszystkich znanych mi ćwiczeń, prócz Side Rows. Mam problem z wypadającym obojczykiem. Nie mogę wznieść ręki w bok, ani do góry - np wznosy hantli bokiem, arnoldki, czy tył barku już chyba całkowicie odpada. Istnieją jakieś ćwiczenia, prócz tego 1, które nie będzie sprawiało mi problemów i dyskomfortu, a umożliwi normalny trening?

WITAM. Mam pytanie odnosnie bólu w prawym barku. Otoz podczas wyciskania na plaskiej sztangielkami po dwóch seriach czuje nieprzyjemny ucisk w barku ktory pwoduje u mnie strach przez co nie moge skonczyc serii tak jak dotad. Pytanjem moim jest czy jest jakies cwiczenie zastepujace wyciskanje na plaskiej rownie dobrze? Bol doskwiera tylko przy wyciskaniu na plaskiej i skosie. Orzy innuch cwiczeniach bolu brak...prosE o radę.

Witam
Trenuje na siłowni od około 9 miesięcy .Od jakiegoś czasu około miesiąca , odczuwam dyskomfort w lewym barku, objawia on się słyszalnym pstrykaniem , w prawym barku jest wszystko wporządku. Podczas ćwiczeń bół nie występował aż do dziś , nie był on zbyt mocny ale przeszkadzał w pełnym wykonaniu treningu. Ćwiczenia jakie wykonuje aktualnie na barki to
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy ( przy nim odczuwam najwiekszy dyskomfort i dziś poczułem bół)
2. Podciągania sztangi wzdłuż tłowia
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Trening barków wykonuje raz w tygodniu , zastanawiam się nad przerwą treningu barków ale to nie pomoże mi w ustaleniu przyczyny problemu , ale nie chce zeby problem się pogłębił.
z góry dziękuje za odpowiedzi pozdrawiam Kuba :)

Witam, kilka miesięcy temu bolał mnie bark i teraz ból powrócił. Jest on umiejscowiony w okolicy kaletki podbarkowej? i mięśnia naramiennego.
Ból ustępuje w czasie ćwiczeń, towarzyszy mi gdy siedzę, gram na komputerze, leżę czy odpoczywam... jest to taki samoistny ból, zaboli czasem gdy wykonam szybki nie planowany ruch ręką. Najbardziej boli gdy rzucam jakimś przedmiotem np.kamieniem. Po wykonanym wymachu boli przez około 15sek. Nie wiem co to może być, nie boli w ćwiczeniach, zacząłem wykonywać od kilku dni ćwiczenia wzmacniające : Rotację wewnętrzne,zewnętrzne, odwodzenia ramienia. Dodam że miesiąc temu byłem na badaniach USG tego barku i nic one nie wykazały. Prosze o pomoc czy ktoś miał podobny przypadek?

Cwicze od 16 miesiecy na silce, mam 19 lat, 77kg i 172cmw zrostu. Forma jako tako, a pod wzgledem technicznym cwiczenia ida mi abrdzo dobrze. Wiec, od niedawna jakiegos meisiaca zaczalem robic amartwy ciag peirwszy raz w zyciu, na poczatke luzno
60x8,70x7,80x7,90x6,100x6 drugi trening z martwym. 70x8,80x8,90x7,100x6,110x7, natepny trening identycznie tylko kazda seria o 10 kg wiecje i szlo mi bardoz lekkoz e przy 120kg moglbym zrobic z 13 powtorzen? dzis dodalem znowu 10 kg
80x6,90x8,100x8,110x7,120x6,120x3.... x3 poniewaz przy 120x6 przy 1 powtorzeniu przy ciagniecius ztangiz ziemi cos jakby mi deliaktnie strzelilo i mialemw razenie jakby sie cos zmiazdzylo w kregoslupie i niby bólu nie bylo, dokonczylem seriie ale taki strach mialem ze mi za chwile wlaeinz nwoua lbo zaboli, jak podnoslme ciezarki np 20kg tot ez takie dziwne uczucie, ze mi cos moze strzelic, dlatego pytam czy powinienem przestac robic martwy? czy w czym lezy prolem? czy to normlane?! plecy trzymnałem rposto, mam anwet nagraną tą serie, wszystko moim zdaniem bylo dorbze wykonane..
Prosze o odpoweidz bo bardzo to dla mnie wazne i bardziej szanuje swoje zdrowie niz wyniki na silowni, pzodrawiam!