Witam. Mam problem, mianowicie. W wakacje miałem bardzo dużo czasu i biegałem 6x w tygodniu po 60min dziennie do tego 4x w tygodniu siłownia. Oczywiście do takiej czestotliwości doszedłem z czasem, na początku wakacji biegałem 3x w tygodniu po 30-40min, potem stopniowo zwiększałem aż doszło do częstotliwości napisanej wyżej. Aktualnie bieganie Mi się bardzo znudziło... Mam cały stracony dzień gdy pomyśle że mam dzisiaj biegać. Jednakże zbudowałem fajną sylwetke, kaloryfer, mięśnie Mi się bardzo fajnie uwidoczniiły. Co robić? Dodam że na początku wakacji gdy zacząłem biegać wazyłem 72kg a teraz 65-66 przy wzroście 176kg. Nie chciałem chudnąć ale tak jakoś wyszło. Boje się że jeśli zastąpie bieganie innymi sportami aerobami(skakanka, rowerek) to dorazu zaleje się tłuszczem, kaloryfer przestanie być widoczny. Gdybyście mogli Mi poradzić co mam robić? Może to przez porę roku... Nie wiem, skakanke lubię, tak samo rowerek, siłownia także jest dla mnie super, tylko to bieganie... Nie wiem co robić... Jeśli zmienie dietę i będe jadł mniej, ćwiczył na siłowni i wykonywał inne ćwiczenia aerobowe to czy utrzymam mięśnie na owym poziomie? Czy moja waga nie jest za niska? Co byście zrobili na Moim miejscu? Z góry dziękuje za odpowiedz.

Cześć Michał, chciałbym uzupełnić pewne luki w moim planie treningowym i diecie. Obecnie ważę 105 kilogramów, przy wzroście 184, jestem endomorfikiem, utrzymuję bilans kaloryczny 2060 kalorii (co kilogram zmniejszam o 40) moje makroelementy wyglądają następująco: 260 gramów węglowodanów, 70 gramów tłuszczy i 160 gramów protein (jest ich dużo ponieważ dobrze znoszę białko) czy takie proporcje są dobre? Jeżeli chodzi o suplementacje, to używam TREC CASEIN 100 na noc, TREC WHEY 100 (np. do śniadania lub jako izolat po teningu, lub oba jednocześnie), MULTI PACK TREC plus dodatkowo magnez z b6, BCAA tylko przed i po treningu oraz czekam na L-GLUTAMINE XTREME którą będę stosował 8-10 gramów dziennie, staram się jeść minimum 5 zbilansowanych posiłków które w 90% są zdrowe, czasami wliczam sobię kanapkę z subwaya, małą paczkę czipsów z obnizoną wartością tłuszczy, robię jeden cheat day lub cheat meal na miesiąc, jeśli mógłbyś rzucić okiem na mój dziennik żywieniowy aby stwierdzić czy odżywam się dobrze, będę wdzięczny: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/LostHopePl

Obecnie stosuję trening FBW oraz kardio/aeroby i mam parę pytań odnośnie treningu. Od poniedziałku zamierzam przejść na splita, jaką ilość powtórzeń i seri polecasz w okresie redukcji? Zależy mi, żeby jak najwięcej masy mięśniowej zostało, może i się za bardzo zapuściłem bo mam aż około 24% tkanki tłuszczowej, ale też ponad 78 kilogramów masy mięśniowej dlatego chciałbym to utrzymać, trzy dni w tygodniu siłownia do tego dwa razy aeroby po godzinie i dwa razy sauna, aeroby które wykonuje to coś w rodzaju interwału (szybki marsz z truchtem 1:1 oraz spacer pod górę) utrzymuje puls jaki zaleca mi bieżnia pomiędzy odchudzanie (137) a cardio (156) czy taki ruch jest skuteczny? Po siłowni biorę BCAA, będę brał glutaminę oraz biorę TREC 100 WHEY, 20-30 minut po treningu jem węglowodany w postaci np. krążków ryżowych a 1,5 godziny po treningu jem zbilansowany pełnowartościowy posiłek, czy to dobrze? Chodzę na siłownie regularnie i nie łamie diety, powoli się to wszystko zmienia ale wciąż przede mną długa droga, dlatego każdą radę wezmę sobie do serca. Pozdrawiam i dzięki za to co robisz.

Witam doczytałem się na wielu stronach że najlepiej biegać na poziomie 60-65% maksymalnego tętna i oto mój problem... z obliczeń wychodzi mi że powinienem mieć tętno około 130>> aczkolwiek dla mnie to jest jak szybki marsz lub bieg w miejscu ... zazwyczaj jak robię cardio to mam te 150-160 i wtedy się dość dobrze czuję podczas treningu...to znaczy że mój trening(spalanie) jest mniej efektywny niż ten szybszy marsz (podkreślę, że na koniec mogę wyciskać wodę z koszulki) ?

Za 2 tygodnie zaczynam ferie i myślałam nad tym żeby zapisać się na siłownię, żeby zacząć biegać na bieżni. Na razie wolę nie ryzykować i nie biegać na dworze, żeby nie zachorować bo jestem strasznie na to podatna, więc czy bieżnia da mi podobne efekty? Chodzi mi oczywiście o spalenie tłuszczu. Oprócz tego, od 24 listopada, wykonuję też inne ćwiczenia i widzę poprawę mojego wyglądu, ale chciałabym do tego jeszcze dołączyć właśnie bieganie.
Dziękuję za odpowiedź :)

Zauważyłam ostatnio taką rzecz, że niezależnie od ustawionej na bieżni prędkości dany dystans pokonuje zawsze w tym samym czasie- np tyle samo zajmuje mi przebiegnięcie 100metrów przy prędkości 8 i tyle samo mi to zajmuje przy prędkości 10. Teraz pytanie jak to się ma do rzeczywistości? Czy to bieżnia jakoś tak dziwnie jest ustawiona czy co? Jak do tego podchodzić?

Chcę zacząć biegać, lecz póki co mam zerową wiedzę na temat biegania. Do tej pory prowadziłem bardzo siedzący tryb życia, ważę: 85kg przy wzroście: 182cm z wiekiem 17 lat.. Jak zacząć biegać, jak ma wyglądać mój plan treningowy, ile czasu przed bieganiem zjeść posiłek ile czasu po, jakie wskazane są szczególnie produkty dla biegacza, czy warto wspomagać się monohydrantem/jabłczanem kreatyny, ile razy w tygodniu biegać, bieżnia czy plener? To chyba tyle chciałbym wiedzieć lecz mile widziane wskazówki, dodam, że trenuję tenis 1-2x w tygodniu po ponad godzinie.