Witam. Cwicze juz rok czasu typowo na mase tzn : 8-10 powtorzen , 4 serie. Robie tak kazda partie przezemnie trenowana or kazde cwiczenie. Moj plan jest taki : pon=klata , wt= plecy , srd=barki, piatek - lapy. Nie robie aktualnie nog poniewaz mialem wypadek samochodowy i jestem po kontuzji. Waze 95kg 191cm wzrostu, mam tez zbedna tkanke tluszczowa, i tu sie zaczyna moje pytanie czy radzilibyscie mi zaczac teraz cwiczyc jakies typowe silowki a moze rzezbe i redukcjie? Moim celem jest bycie wielkim ale tez nie zalanym or miec duzo sily. Czekam na rady :)

Mam 18 lat ćwiczę na siłowni jakieś 2-3 miesiące. Zauważam efekty lecz myślę że są chyba zbyt małe.
Jak powinien wyglądać mój trening jakie ćwiczenia. Chciałbym przybrać również na masię. Ćwiczę 3 razy w tygodniu( wtorek, czwartek, sobota) wt-klatka+triceps, czw- plecy+barki+ biceps, sob- nogi+brzuch
Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam :)

Witam,
mam 18 lat, na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Przez ostatni miesiąc ćwiczę każdą partie mięśni 2 razy w tygodniu(plecy, barki, klatka, biceps, triceps, brzuch). Czy uważasz że to dobry plan? Jeżeli nie to co powinienem zmienić? Staram się trzymać dietę (120g białka, 450g węglowodanów, 80g tłuszczy przy masie 74kg).
Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Jakie ćwiczenia robic na plecy nogi barki brzucz i inne

Cześć , ćwiczę już jakieś pół roku i zastanawiam się nad modyfikacja treningu. Zazwyczaj ćwiczyłem łacząca : klatka, barki, triceps ( 3x cwiczenia 4x serie po 8-12 powt.) / plecy ( 4x cwiczenia 4 serie 12 powt. ) biceps ( 2x cwiczenia 4x serie 8-12 powt.) oraz brzuch + nogi. Chciałbym odpowiednio zmienić trening tak , aby dodać superserie.

Witam serdeczenie, bardzo Pana podziwiam za profesjonalizm i chciałbym się zapytac jakie cw., ile seri oraz ile razy w tyg BARKI I PLECY, aby poszerzyc sylwetkę. Mam 180 cm wzrostu i waże 80 kg. POZDRAWIAM ;))