Jak robie trening siłowy o 13 albo 14 to kiedy robić aeroby ???

Witam ,nie dawno zacząłem przygodę ze siłownią 3x w tyg (MASA)i moje pytanie brzmi
-Jakie partie mięśniowe ze sobą łączyć
-Ile robić ćwiczeń na duże partie mięśniowe a ile na małe

Jak trenować brzuch ? Ile razy ćwiczyć w tygodniu ? Jakie robić ćwiczenia żeby zrzucić tłuszcz z brzucha i zamienić w mięśnie ?

Siemka , moglibyście powiedzieć czy to co napiszę niżej jest dobre lub moze cos zmienic ?
nogi raz w tygodniu
plecy raz w tygodniu
klata raz w tygodniu
barki raz w tygodniu
brzuch raz w tygodniu
biceps i triceps 2 razy w tygodniu .
Pytam ponieważ na kilku forach przeczytałem że plecy powinno się robić 2 razy w tygodniu a barki od 2 do 3
Na siłownię chodzę juz od miesiaca po powrocie bo przez problemy ze zdrowiem nie trenowałem kilka miesięcy .

Cześć . mam 16 lat 175 cm , 55 kg . Bardzo przeszkadza mi moja waga i to jak wyglądam , dlatego zapisałem się na siłownie 2-3 razy w tygodniu . i tutaj pytanie , co mam tam robić tzn. na czym się skupić że nabrać masy czy więcej serii a mniejsze obciązenei czy mniej seri i większe obciążenie . Jakie ćwiczenie polecacie . Dziękuje :D

http://static1.sfd.pl/1/images2005/20050301000645.JPG

jak osiągnąć taką klatke piersiową? jakie robić ćwiczenia w domu?