Jaki trening na mase? P&P, FBW czy Split? jaki trening polecacie( nie piszcie że zalezy od organizmu, z własnego doświadczenia co polecie? )

Witam, ćwiczę na siłowni regularnie od mniej więcej pół roku. Jakiś miesiąc temu postanowiłem "wejść" na masę.
Zacząłem zwiększać dzienną liczbę kalorii, przełożyło się to na objętość mojej postury, niestety wraz z tym na moim ciele pojawiły się rozstępy, głównie w okolicy pach (pomiędzy barkiem, a mięśniami klatki piersiowej) oraz na bicepsach.
Rozstępy szybko ulegały rozprzestrzenianiu, co zaczęło mnie poważnie zastanawiać wiedząc, że rozstępów nie można się pozbyć. Postanowiłem ograniczyć ilość dziennych kalorii oraz zacząłem robić cardio po każdym treningu, w celu zmniejszenia masy mięśni i tym samym rozszerzaniu się rozstępów. Chciałem spytać jak mogę je zwalczyć, bądź zminimalizować ich widoczność i jak zabezpieczyć się przed ich powstawaniem w przyszłości?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź ;)

Witam.
Ważę 59kg, jeśli to ma jakieś znaczenie. Nogi zacząłem ćwiczyć niedawno. Mój trening nóg wygląda następująco:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ:
1xseria minimalna (20kg)x15 powtórzeń
1xseria pośrednia (25kg)x15 powtórzeń
3xseria maksymalna (30kg)x15 powtórzeń

WZNOSY NA PALCACH Z HANTLAMI
Biorę hantel 17,5kg w prawą rękę. Lewą rękę opieram dla zachowania równowagi. Stawiam przednią połowę lewej stopy ok. 4-5cm nad ziemią (pięta dotyka ziemi). Drugą stopę "owijam" wokół nogi ćwiczącej. Wykonuję wznosy, od ziemi, aż stanę na palcach, po czym powoli opuszczam pięty aż do ziemi. Robię tyle powtórzeń, abym więcej nie dał rady, po czym zmieniam ręce i stopę ćwiczącą, oraz znowu robię ile mogę powtórzeń. To jedna seria. Serii tych robię 4, bez przerw (czyli ćwiczę jedną nogę, potem drugą i bez robienia przerwy znowu pierwszą itd.).

Czy taki zestaw ćwiczeń jest dobry? Zaznaczam, że chcę zbudować siłę, nie masę, nie rzeźbę, by móc szybciej biegać.
Jeśli zestaw jest niepełny bądź zły, to jakie poprawki zastosować i jakie dodać do niego ćwiczenia, w jakich seriach i z jakim ciężarem?
Oraz co jeśli czasem podczas przysiadów bolą mnie kolana?

Pozdrawiam,
Maciek :)

Witam.
Mam 16 lat. Ważę 59kg. Na siłownię chodzę drugi rok. Pierwszy był bardziej opierdzielaniem się, ale w drugim wziąłem się za siebie. Mój trening na ławce płaskiej wygląda tak:

Jeżeli ćwiczę MASĘ:
Ustalam sobie ciężar, aktualnie jest to 570kg.
Aby ustalić ciężar do podnoszenia w seriach maksymalnych, zielę mój ustalony ciężar (570kg) przez 12 powtórzeń i wychodzi mi 47,5kg.
Moja seria minimalna jest to ok. 20kg mniej od maksymalnej, czyli powiedzmy 25kg. Aby ustalić liczbę powtórzeń w serii minimalnej dzielę ustalony ciężar (570kg) przez ciężar serii minimalnej (25kg) i wychodzą mi w zaokrągleniu 23 powtórzenia.
Ciężar w serii pośredniej jest to ciężar średni serii minimalnej i maksymalnej, czyli 36,25kg, lecz nie mam takich odważników, więc zakładam 37,5kg. Aby wyliczyć ilość powtórzeń w tej serii, dzielę ustalony ciężar (570kg) przez ciężar serii pośredniej (37,5kg) i wychodzi mi w zaokrągleniu 16 powtórzeń.
Tak wygląda liczenie. Serie wyglądają wtedy tak:
1xseria minimalna (25kg)x23 powtórzenia
1xseria pośrednia (37,5kg)x16 powtórzeń
4xseria maksymalna (47,5kg)x12-8 powtórzeń (staram się aby w każdej serii było 12)

Gdy ćwiczę SIŁĘ:
Liczenie jest takie same jak w przypadku masy, oprócz dwóch zmian. Pierwsza, ustalony ciężar jest mniejszy, aktualnie 440kg. Druga, aby wyliczyć serię maksymalną dzielę ustalony ciężar przez 8. Wtedy serie wyglądają tak:
1xseria minimalna (30kg)x15 powtórzeń
1xseria pośrednia (42,5kg)x11 powtórzeń
4xseria maksymalna (55kg)x8-6 powtórzeń (staram się, aby w każdej serii było 8)

Zaokrąglam wyniki zawsze w górę. Przerwy pomiędzy seriami wynoszą ok. 2-3 minuty. Kiedy już trening nie sprawia mi tak wielkiego problemu to zwiększam ustalony ciężar. Dalsze postępowanie jest takie same.
W tygodniu robię jeden trening na masę, oraz jeden na siłę. Czy takie trenowanie jest dobre?
Czy mój sposób na wyliczanie ćwiczeń jest dobry?
Jakie ćwiczenia do tego dołożyć, w jakich seriach, po ile powtórzeń, na masę i na siłę? Nie mam wiele sprzętu.

Jeśli coś jest niezrozumiałe to proszę pytać, a postaram się wyraźniej objaśnić.

Pozdrawiam,
Maciek :)

Witam. Kończę robić masę i chce trenować 2 razy w tygodniu i czy coś takiego przejdzie Poniedziałek, czwartek uda+łydki barki wtorek i piątek najszerszy grzbietu triceps przedramie środa i sobota klata biceps kaptury. Brzuch codziennie jakieś rady lub inne propozycje treningu. Z góry dzięki. Pozdrawiam

Witam, mam takie pytanie cwicze 4x w tygodniu mam taki plan klatla+triceps, nogi+brzuch, plecy+kaptury, barki+biceps. Diete trzymam, suplementacje posiadam: przedtreningowa, bialko do uzupelniena, kreatyna. Niestety dopadla mnie stagnacja, mam takie pytanie cze moze odpuscic treningy na ok tydzien zeby sie w 100%zregenerowac czy moze zmienic cwiczenia badz laczenie danych partii na treningu ? dodam ze jestem ektomorfikiem i ciezko mi zbudowac mase miesniowa, ale tak jak zaznaczylem mam diete i do tej pory widzialem rezultaty lecz sie zatrzymalem. Pomocy :)