siemka mam pytanie ćwiczę 4 miesiace na siłowni i zastanawiam sie czy jest sens brania creatyny bo słyszałem ze branie suplementacji powinno sie stosowac po dłuższym czasie ćwiczenia .

Tak jak w tytule. Jak mam przekonać rodziców ze suplementy mi nie zaszkodzą? Chodzi mi przede wszystkim o białko i gainery.

Witam.Odkąd zacząłem stosowac diete mam problemy.Mianowicie prawie po każdym posiłku latam do wc,nie jest to biegunka,ale nie jest to normalne.Podobno stwierdzono u mnie zespół jelita drażliwego.Czy niektóre produkty moga właśnie dodatkowo podrazniacz jelita i dlatego jest taki problem np błonnik?Płatków owisanych nie moge jesc pod zadna postacia bo odrazu lece do wc.Zamieniłem je na mąke orkiszową i robie z niej omleta ale też do wc latam.Jeżeli jem pieczywo białe jest w miare ok ale każdy mi odradza bo ma złe makro i wgl.Co robić.Jak tą diete ułozyc zebym byl w stanie normalnie ja trzymac?

Witam chciałbym się poradzić jakiego mam stosować gainera na budowę masy mięśniowej. Jeżeli już to jaki będzie najlepszy czy może bulk ?? Czy gainer będzie mi w ogóle potrzebny czy wystarczy dobre białko ?

Witam serdecznie właśnie zaczełem stosować metodę jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz. jem dużo serków homegenizowanych płatki corn flakes dzemy , twarogi , ziemniaki, czasem chipsy. Zdaniem WK których sylwetki dobrze wyglądają stosowali tą metodę i wszystko było ok masówke na bf 10% robili. A ja się boje że mnie podleje poneiważ ten brzuch nie jest duży bo rano na czaco wygląda super płasko ale jak juz sie na jem i po skacze to ten brzuch tłuszczyk skacze. Jak można robić mase na bf poniżej 15% . Chciałbym też dodać że jem mniej niż moje zapotrzebowanie zamiast rosnąć to brzuch rośnie tak mi sie wydaje może dodać białka bo mało jem wogóle wszystkiego a mimo że zawsze byłem chudy miałem wypucły brzuch. Także niewiem co robić żeby na lato grubas ze mnie się nie zrobił pomocy

Cześć!
Mam 17 lat, ważę 75kg i mam 188 cm wzrostu . Ćwicze już jakiś rok , jednak przez pół roku chodziłem na siłownię bez większego zaangażowania, po prostu dla zbicia czasu i bez jakiegoś konkretnego treningu, dodatkowo miałem delikatne problemy z kręgosłupem, natomiast teraz przez pół roku wziałem się za siłownię z większym zainteresowaniem,staram się jeść więcej nabiału oraz węgli. Mój problem z wątrobą polega na tym, że jest ona dosyć wrażliwa, miałem podejrzenia o zespół Gillberta , jednak ostatnie go nie wykazano. Chciałbym zakupić jakiś suplement, który wspomoże mi regenracje mięśni, a nie wypłynie negatywnie na moją wątrobę.