Moja waga to 54 kg i wzrost 170 cm (15 lat)
Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ???? ------------ 2598,5 (2600)
BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g
jak to wszystko dodam to wychodzi = 2308,5

BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g

Mleko 2 procentowe i 0,5
Ser żółty
Śmietana
Pieczywo orkiszowe żytnie pelnoziarniste
Olej jaki wybrać
Buraki
Ryby tuńczyk w sosie własnym łosoś (tłuszcze nasycone) jest napisane na łososiu sterylizowany
Twaróg naturalny president delikatny
Ogorki konserwowe
I jakie jeszcze mogę produkty
I jak często robić cheat meal bo nie raz mam ochotę na lody szczególnie w lato

Czy wliczać białko z ryżu bo jak wyliczam na myfitnesspal to mam tam juz wliczone białko roślinne a tego jest dosyć sporo, np. 7-8g na 100g ryżu. A jeżeli bym nie liczył białka roślinnego, to sie kalorie nie zgadzają?

witam ! :-)

Pisze z zapytaniem o dozwolona ilosc dzienna jedzenia jajek? I czy dobre jest w diecie na mase?

1.Witam. Czy moge jesc na sniadanie ok. 6:40 sam owoc np. Jablko a o 7:30 w szkole zjesc juz sniadanie ? Czy to nie szkodzi ?
2. Moznw jesc na sniadanie bulki slodkie, jogurty waniliowe, herbate z cukrem ?

Chodzi mi tylko o utrzymanie wagi i jakies tam w miare zdrowe zdrowie :D