Ćwiczę boks (3x w tygodniu), w dni wolne robię treningi z ciężarem własnego ciała czasem dodaje do tego jakieś interwały lub kilkanaście minut biegu na rozluźnienie (2-3x w tygodniu). Jeszcze tydzień temu forma była super, lecz teraz mimo, że nie obcinałem kalorii zauważyłem spadek siły, jestem trochę ospały. Mam 18 lat 173cm wzrostu, ~73.5kg i około 12%bf. Dieta redukcyjna 3000kcal 30% białka, 40%ww, 30%tłuszczy.

Witam , mam pytanie czy po 6 tygodniowym cyklu na jabłczanie cm3 mogę przejsc na monohydrat bez żadnej przerwy ? Bardzo zależy mi na czasie zdobycia odpowiedniej siły i masy więc takie przerwy nie wchodzą w gre.

Mam pytanie dotyczące odżywek, nigdy nie bylem ich zwolennikiem i nie stosowałem do czasu gdy przestałem trenować sztuki walki i wziolem się za siłownię. Czy uważacie że przed zaczęciem stosowania odzywek powinno się zrobic jakiekolwiek badania? np na krew? Gdyż po zakupie Nitro Bolona z firmy Treca czy No Preoladu z Olimpa czułem się bardzo pobudzony i napompowany moglem bardzo duzo co mnie aż przeraziło. Dodam że zawsze lubiłem intesywne treningi typowo siłowe. Zastanawiam się czy takie preparaty są dobre np. dla mojego organizmu czy chodzi bardziej o typ treningu jaki powinen byc wykonywany do danej odzywki. Jednakże bardzo dobrze sprawdza się typowe bialko Whey 100 ktore ma inne dzialanie i bardzo dobrze pomaga mi w przybarniu na wadze. Zamierzam sobie zakupic jabaczan kreatyny CM3 POWDER i zastanawiam się czy nie bede mial takich efektow jak po Nitro czy No preoladzie. Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam !

Dzień dobry Panie Michale,

mam 22 lata i od niedawna wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Wczesniej uczęszczałem na nią regularnie w wieku 16-18 lat i udało mi się zejść ze 115 do 85kg.

W chwili obecnej stosuję dietę, trening oraz suplementację na masę - chcę odświeżyć mięśnie i zbudować trochę nowych. Moje pytanie brzmi - co myśli Pan na temat oszukanych posiłków, tzw. cheat meals? Niweczą one mój wysiłek w budowaniu bez tłuszczowej masy, czy raz na jakiś czas (na 2 tygodnie) można sobie na to pozwolić?

Przy okazji chciałem też zapytać się jaką suplementację stosować i w jakim momencie treningu siłowego + cardio aby ochronić zbudowane mięśnie podczas okresu redukcyjnego, który chciałbym zastosować przed wakacjami? Oczywiście zostanie rozpisana dieta z deficytem kalorycznym ok 300kcal, ale nie chciałbym spalić przy okazji zbyt dużej ilości mięśni nad którymi teraz pracuję :)

Z gory dziękuję i pozdrawiam,
Wiktor

Witam. Jaka jest różnica pomiędzy Monohydrat'em a Jabłczan'em Kreatyny ? I co będzie lepsze na pierwszy raz Jabłczan czy Monohydrat ?

Jak brać kreatyne by nie zalać sie wodą i czy kreatyna jest szkodliwa bo słyszałem różne wersje