Witam, od niedawna zaczęłam ćwiczyć (głownie przysiady, wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladków, czy wzmocnienie nóg) chodzi mi przede wszystkim aby rozbudować swoje ciało w okolicach pośladków oraz nóg. Jestem osobą szczupłą, mam 175 cm przy wadze 55 kg(ogólnie zawsze było mi trudno przytyć, a dosyć szybko chudnę) chciałabym bardzo przytyć, ale właśnie w okolicach wcześniej wspomnianych, jak powinnam się odżywiać? jakich produktów unikać, a w jakie produkty wzbogacić swoją dietę? czy np picie białka po treningach byłoby dobrym wyjściem? nie chodzi mi o takie profesjonalne diety, tylko o niewielka pomoc przy zwiększeniu masy oraz większych efektach treningów. Pozdrawiam

Witam panie Michale mam do pana pytanie.Jak skutecznie i szybko mogę nabrać masy mięśniowej?Już od jakiegoś czasu próbuje i waga ciągle stoi w miejscu.Moja waga to 63/64 kg wzrost 178cm.Mam 16 lat.Pozdrawiam Tomek.

Hej sa jakies produkty miesne czy jajka albo ser co wchlaniaja sie tez szybko co białko trec 100 bo takie mam albo co maja zblizony czas wchlaniania a jesli sa takie to ile czasu sie wchlaniaja po treningu.

Ile czasu wchlania sie bialko trec 100 ? A ile  np. Mieso jajka ?

Witam,mam pytanko odnosnie diety dla chlopaka 25 lat ,76kg ,184cm wzrostu i ok 20% tkanki tluszczowej a zatem chodzi mi dokladnie o to ze od 7 do 16 pracuje fizycznie ,nie za bardzo mam czas na konstruowanie diety i treningi,jedynie w domowych warunkach. Czy jest jakas metoda zeby w miare szybko przybrac na masie ? jakie suplementy moge spożywać bez w miare okreslonych treningów na silowni,i jak mniej wiecej powinna wygladac moja dieta i zawartosc w niej kalorii itd? bardzo zalezy mi na odpowiedzi i rezultatach,dodam ze jestem zoltodziobem i chcialbym poświęcić cwiczeniom i diecie wieksza uwage ze wzgledu na aktualnie wieksza liczbe wolnych godzin. Pozdrawiam ;)

Dlaczego węglowodany są tak ważne w diecie? Jakie węglowodany spożywać?

Uczęszczam na siłownie od miesiąca zacząłem masować ale przybierałem na wadze za szybko (5kg w miesiąc) . Nie wiem czy zrzucić 5-10 kg (waga 97 wzrost 190 lat 18) i ponownie zacząć masowanie czy zostać przy aktualnej wadze i w dalszym ciągu robić masę tylko w wolniejszym tempie.