183 cm 71 kg 17 lat ektomorfik
krótko i na temat
czego brakuje ale czy wszysytko ok w mojej diecie masowej 2937 kcal 148 g białka
377 g węglowodanów
96 g tłuszczu

pozdrawiam

Witam. Mam 16lat, trenuję kickboxing, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3111,2 z czego
Węglowodany: 1555,6 kcal
Białko: 933,36 kcal
Tłuszcze: 622,24 kcal
Natomiast chciałbym to przeliczyć na gramy, tzn ile gram potrzebuje węgli, tłuszczu i białka na kilogram masy ciała. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc, bardzo proszę, Dziękuje i pozdrawiam serdecznie ! :)

Od poniedziałku mam zamiar zakończyć okres pozbywania się tłuszczu i powoli zacząć wchodzić na nadwyżkę kaloryczną w celu złapania trochę mięśni.

Jakieś rady dla początkującego w tym temacie? Jakieś rady żeby nie zalać się?

Zapotrzebowanie mam obliczone na 2400 kcal, planuję trzymać nadwyżkę w granicach 300-400 kcal.

Dziękuję za wszystkie merytoryczne odpowiedzi :)

Wiecie może, czy jest jakiś limit spożywania tłuszczy w jednym posiłku?

Witam tak ostatnio się zastanawiałem jak to jest z jedzeniem ryby czasem jadam tuńczyka na wodzie a czasem łososia i mam pytanie który z tych produktów jest lepszy a może są jeszcze lepsze jakości? proszę o propozycje albo oceny tych produktów .
Pozdrawiam .

Siema ! Jestem na masie, i moje pytanie czy biegając po treningu 3 x tygodniowo tluszcz sie obnizy? :D