Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na gramy?
Witam. Mam 16lat, trenuję kickboxing, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3111,2 z czego
Węglowodany: 1555,6 kcal
Białko: 933,36 kcal
Tłuszcze: 622,24 kcal
Natomiast chciałbym to przeliczyć na gramy, tzn ile gram potrzebuje węgli, tłuszczu i białka na kilogram masy ciała. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc, bardzo proszę, Dziękuje i pozdrawiam serdecznie ! :)
Węglowodany: 1555,6 kcal
Białko: 933,36 kcal
Tłuszcze: 622,24 kcal
Natomiast chciałbym to przeliczyć na gramy, tzn ile gram potrzebuje węgli, tłuszczu i białka na kilogram masy ciała. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc, bardzo proszę, Dziękuje i pozdrawiam serdecznie ! :)
621
3
Witamy,
1g białka to 4kcal, podobnie węglowodany. 1g tłuszczu to 9kcal. Czy wg podanych danych:
- węglowodany: 390g
- białko: 230g
- tłuszcz: 70g
Białka trochę dużo jest, można zejść do 160-180g i resztę kalorii uzupełnić węglowodanami.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 16:24
http://potreningu.pl/kalkulatory
dodał komentarz 2 stycznia 2014 17:07
nie zrozumiałeś chyba pytania :) . jeżeli mam 1555,6 kcal węgli, to chciałbym wiedziec ile to bedzie na gramy, zeby wiedziec ile jesc w ciagu dnia. :P
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 17:29
bardzo dziękuje właśnie o to mi chodziło! :) życzę wszystkim wspaniałych wyników w swoim fachu i ostrych treningów w 2014 roku! dziękuje :)
