Witam,
mam dosyć nietypowe pytanie - 27 lipca wyjeżdżam na mistrzostwa Europy w Tchoukballu, będę tam do 3 sierpnia. Do wyjazdu mam 10 dni i zastanawiam się, jak ten okres przed samymi zawodami powinien wyglądać - na pewno zluzować już z treningami, może jakieś ładowanie węglami, nasycenie kreatyną? Od dwóch tygodni właśnie zacząłem brać beta alaninę, podobno działa synergicznie do kreatyny, więc powinno jakoś pomóc. Nie wiem czy też może w tym okresie jakieś masaże, rozciąganie porządne, czy coś jeszcze innego. Bardzo proszę o pomoc, bo jako reprezentant Polski chciałbym zagrać na 100% możliwości i potem nie żałować, że mogłem zrobić coś lepiej.

Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Witam, chciałbym zacząc przygodę z siłownią i mam kilka istotnych moim zdaniem pytań odnośnie suplementów. Mam 1,80 wzrostu i 76 kg nigdy nie miałem problemów z nadwagą. Z tego co wyczytałem potrezbuje kreatyny, białka i jakiś weglowodanów. I tu moje pytania:
1. Jak dawkować powyższe syplementy?
2. jakieś konkretne przykłady suplementów ?( nazwy, producent)
3. przez jaki okres mogę je stosowac aby organizm się do nich nie przyzwyczaił?
Z góry bardzo dziekuje za odpowiedź i pomoc.

Witam .

na silownie chodze od 3 miesiecy . Staram sie systematycznie cwiczyc 5 dni w tygodniu . Biore do tego kreatyne olimp kaps 1250 . 5 mg przed treningiem i wlasnie mi sie skonczyly . Dodam ze waze 82 kg na 178 cm i nie mma pojecia czy dobrze dawkuje . Zazywam ją od 4 tygodni procz dni nietreningowych . Zastanawiam sie teraz nad kupnem kreatyny w proszku i chcialbym sie dowiedziec co wybrac kreatyne mono czy jablczan . Jaka jest w nich roznica i mozliwe efekty. Diety poki co nie stosuje jedynie jem duzo ryzu z piersia kurczaka :)

biore meisiac kreatyne 4 rano 4 po trenignu miesiac, od wczoraj boli mnie watroba, co robic ?

W poprzednim pytaniu, moja treść nie została ujawniona, musiał wystąpić jakiś błąd, zatem mam kilka konkretnych pytań:
1.Chodzi mit że: Mięśnie uzyskane podczas stosowania kreatyny "spadną" kiedy ją odstawimy. Czyli jeżeli uzyskamy mięśnie podczas treningu na kreatynie, to kiedy przestaniemy ją spożywać stracimy na sile i na tkance mięśniowej
2.Kiedy skończymy cykl na kreatynie i będziemy mieli przerwę między następną, to będą występowały spadki siłowe?
3.Główny przyrost na wadze to woda, a nie mięśnie?
Jeszcze raz wielkie dzięki za odpowiedź ;)
Pozdrawiam

Witam mam pytanie zakupiłem suple Mono universala, cell pump biogenix, beta alanine i glutamine olimpu oraz zma. jak to stosować o jakich porach ? Jeśli chodzi o kreatyny to jestem zwolennikiem stosowania tylko w dni treningowe przrz długi okres czasu . Proszę o pomoc .
dzięki.