Witam.

Po raz kolejny potrzebuję fachowej porady dotyczącej mojego treningu. Od początku sierpnia chciałbym zacząć trening dzielony, ale poza kilkoma radami mojego kolegi nie mam pojęcia jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na dane partie mięśni. Dodam, iż robię masę mięśniową. Od sierpnia chciałbym również rozpocząć suplementacje. Rekomendowano mi jabłczan kreatyny CM3 od Trec'a , ale chciałbym zebrać kilka opinii i na ich podstawie podjąć decyzję. Oczywiście jak każdemu, zależy mi na szybkich rezultatach (nie łatwych a szybkich!)

Pozdrawiam ;)

Witam. Mam 15 lat i trenuje na silowni pół roku.Jednak od dziecka mam skolioze piersiowa ( na dzień dzisiejszy mam 50 stopni skrzywienia i za dwa lata mozliwe ze bede mial operacje). Czy sa jakies cwiczenia aby zapobiec temu. Wczesniej lekarz kazał robić mi skłony lecz one atały sie monotonne i po latach mniej sie przykładałem. Prosze o pomoc !
Z gory dziekuję.

Witam, czy 3 ćwiczenia na biceps po 4 serie starczy dla poczatkującego ?

Siema!
Wyjeżdżam na tydzień w głuszę, gdzie nie mam niestety dostępu do siłowni, ani do sztangielek, czy innego sprzętu, który mógłbym zaadaptować. A moja przerwa regeneracyjna wypada kiedy indziej. Potrzebuję pomocy w zamianie ćwiczeń, które wykonuję standardowo na siłowni, na ćwiczenia bez sprzętu. Wyjeżdżam do rodziny, gdzie będę dysponował jedynie trzepakiem (o którego dobrym stanie technicznym nie jestem przekonany).
Mój trening:
1. Plecy + bicepsy
- Podciąganie na drążku (5 serii po ok. 10 powtórzeń)
- Wyciąg do klatki (4 x 12)
- Wiosłowanie sztangielką jednorącz (3x12)
- Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem (3x12)
- Martwy ciąg 4x10
- Szrugsy ze sztangą 3x max
- Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (4x12)
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym (4x12)

2.Barki + nogi
- Żołnierskie wyciskanie sztangi 12/10/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- Krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8
- Przysiady ze sztangą z przodu (5x10)
- Wykroki z powerbagiem (4x20)
- Prostowanie nóg w siadzie (3x12)
- Uginanie nóg w leżeniu (4x12)
- Wspięcia na palce w staniu 3x max
- Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 3x max

3.Klatka + tricepsy
- Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8
- Wyciskanie sztangi skos - 12/10/8
- Rozpiętki skos + 3x15
- Francuzy jednorącz w siadzie 4x15
- Ściąganie linki wyciągu (tricepslina) 4x15

Bardzo proszę o pomoc w stworzeniu planu treningowego, który będę mógł wykonać przez ten tydzień bez użycia sprzętu w warunkach podwórkowo-domowych. Z góry wielkie dzięki!
POZDRO!

Witam. chcialbym sie dowiedziec ile trzeba wykonywac seri i ilosci powtorzen (bicepsy klata triceps barki) aby otrzymac fajna mase miesniowa dieta moja to ok 3300kcal bialko 200g weglowodany 400 g Tluszcz ok 70. Obecnie biore CM3 BCAA w najblizszym czasie zamiezam jeszcze dozucic AAKG . Pozdrawiam i Dziekuje za odpowiedz Piotrek
Wiek 28lat waga 83

Witam,ćwiczę od 7 miesięcy.Mój aktualny plan treningowy to 4 razy w tygodniu ,każda partia raz w tygodniu.Jak zmienić plan jakie ćwiczenia dołożyć ,jak zmienić intensywność żeby przyniosło zamierzony efekt(zbudowanie masy mięśniowej)oczywiście z odpowiednio dobraną dietą?