Jakie ćwiczenia na trening dzielony suplementacja
Witam.
Po raz kolejny potrzebuję fachowej porady dotyczącej mojego treningu. Od początku sierpnia chciałbym zacząć trening dzielony, ale poza kilkoma radami mojego kolegi nie mam pojęcia jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na dane partie mięśni. Dodam, iż robię masę mięśniową. Od sierpnia chciałbym również rozpocząć suplementacje. Rekomendowano mi jabłczan kreatyny CM3 od Trec'a , ale chciałbym zebrać kilka opinii i na ich podstawie podjąć decyzję. Oczywiście jak każdemu, zależy mi na szybkich rezultatach (nie łatwych a szybkich!)
Pozdrawiam ;)
Po raz kolejny potrzebuję fachowej porady dotyczącej mojego treningu. Od początku sierpnia chciałbym zacząć trening dzielony, ale poza kilkoma radami mojego kolegi nie mam pojęcia jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na dane partie mięśni. Dodam, iż robię masę mięśniową. Od sierpnia chciałbym również rozpocząć suplementacje. Rekomendowano mi jabłczan kreatyny CM3 od Trec'a , ale chciałbym zebrać kilka opinii i na ich podstawie podjąć decyzję. Oczywiście jak każdemu, zależy mi na szybkich rezultatach (nie łatwych a szybkich!)
Pozdrawiam ;)
629
2
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 21:23
Witaj,
Przedstawię Ci typowy split 3 dniowy : Poniedziałek : klatka (wyciskanie na ławce prostej,skośnej,ujemnej / rozpiętki - prosta,skośna / przenoszenie hantli / unoszenie krążka) + biceps ( unoszenie sztangielek,unoszenie sztangi,unoszenie sztangielki na modlitewniku) Środa : Nogi (przysiady,wykroki,unoszenie nóg na maszynie, martwy ciąg na prostych nogach,wchodzenie na platformę, i wszelkie ćwiczenia na maszynach) + barki (wyciskanie żołnierskie,unoszenie hantelek,unoszenie sztangi) / Piątek : Plecy (podciąganie,wiosłowanie sztangą lub hantlą, martwy ciąg) + triceps (francuskie wyciskanie,dipsy, wszelkie pompki,) Dokładny opis i technika ćwiczeń : http://www.kfd.pl/atlas-%C4%87wicze%C5%84-profesjonalne-opracowanie-f92.html. Co do suplementów na wstępie nie napalałbym się tak. Skup się dokładnie na diecie z nadwyżką kaloryczną. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 21:38
WItaj, mogę dodać od siebie, że jeśli posiadać już pewne doświadczenie czyli robiłeś już treningi typu crossfit lub ogólnorozwojowe możesz zastosować kreatyne CM3, która jest bardzo dobra. Warto również dodać, że jabłczan kreatyny jest lepszy od mono, gdyż nie zatrzymuje tyle wody w organiźmie. Dawkowanie cm3 5g przed i 5g po treningu.
